复活节到了!澳大利亚各地的家庭都在忙着准备丰盛的午餐,饮料、葡萄酒、甜食应有尽有,当然还有堆积如山的巧克力

虽然休假时间当然是以休息和享受美好时光为主题,但牙医警告,不要玩得太过头,基本的口腔健康别忘啦。

牙医欧利希(Lewis Ehrlich)分享了在复活节期间如何防止蛀牙、每个人应有的良好口腔健康习惯,以及哪些食物和饮料对牙齿最有害。

'Common drinks such as rum and coke, gin and tonic and vodka orange are highly acidic and can cause tooth erosion and leave you susceptible to decay,' Dr Ehrlich said

多喝水   

欧利希说,要多增加水的摄入量,每天喝两升水。在复活节周末的秋天,天气往往比较暖和,多吃巧克力和甜食,我们很容易脱水。

“脱水会使你的唾液变干,牙齿更容易形成蛀洞,这种情况下再吃一些甜品,蛀牙的机率就会增加。给自己准备一个可重复使用的不锈钢水瓶,每天喝两升水。”

避开混合酒精饮料

像朗姆酒、可乐、杜松子酒、奎宁水和伏特加橙之类的普通饮料都含有很高的酸性,会导致蛀牙,使牙齿腐烂。

欧利希说,自己喝的酒要尽可能保持它的“纯度”,以减少接触酸性和糖性物质。如果你不能对“混合饮料”说不,那就再喝一杯水,加点冰块。

'Instead of turning to the sweet stuff, go for foods that stimulate saliva and protect your teeth,' Dr Ehrlich said

改变你的零食

“不要吃甜食,而要吃一些能刺激唾液和保护牙齿的食物。” 欧利希说道,“吃坚果、胡萝卜和芹菜等也很不错,身体对自然的反应总是最好的,所以吃一些高质量的、富含新鲜蔬菜的天然蛋白质和健康的脂肪,多喝水,保证好睡眠。”

“黏性的、含糖的食物在牙齿上的停留时间可能比不粘的食物长。这增加了酸性接触的持续时间,从而增加了牙齿龋坏的可能性。”

为你的孩子创造良好的习惯

欧利希称,“我们不应剥夺孩子复活节彩蛋活动的乐趣,但作为父母,我们应该意识到从小就养成良好的口腔卫生习惯。让寻找复活节彩蛋活动成为孩子跑到户外、呼吸新鲜空气的一种方式,锻炼身体也有利于口腔健康。”

此外,父母还可以在喝软饮料的时候给孩子多喝水,并确保他们在复活节的大部分时间多吃一些坚硬、健康的食物。

'We don't want to take the fun out of the Easter egg hunt for kids, however, as parents, we should be conscious of developing good oral hygiene habits for our kids from an early age,' Dr Ehrlich said

忌气泡饮料

欧利希说,“喝太多的苏打水是导致蛀牙的常见原因,如果这个复活节喝太多这种饮料,那牙齿就真的有危险了。”

“多渴水,用蒸馏水代替软饮料、能量饮料和果汁,用纯净水代替苏打水,因为后者的酸性非常强。”

不要熬夜

“在复活节的周末,我们通常没有足够的睡眠,而糟糕的睡眠习惯会导致糟糕的睡眠卫生。”

“睡眠是一天中最重要的一部分,最好在晚上10:30前就上床睡觉,睡前2小时应避免手机及其它电子设备的蓝光;同时,尽量避免喝太多水,免得半夜起床影响睡眠。”

'Drinking too much sparkling mineral water is a common cause of tooth decay and if we combine this with sugary Easter bunnies, we could be putting our dental health in real danger,' Dr Ehrlich said

经常使用牙线

欧利希称,不要只是刷牙,要用牙线清洁牙齿。许多人不使用牙线,也不知道如何使用。

“我们需要把牙线介入到牙龈下面清洁,而不仅仅是牙齿之间,正是牙龈下的这些细菌导致牙齿的炎症和损伤。”

锻炼身体

“就像锻炼对心脏有好处一样,它对你的牙龈也有好处。” 欧利希医生说道,“有一些早期的研究表明高强度间歇训练(HIIT)可以减少牙龈炎。”

'In the same way that exercise is good for your heart, it is also good for your gums,' Dr Ehrlich said

做正确选择

“你最好的零食是硬的、有嚼劲的健康食品,如坚果、胡萝卜和芹菜。但毕竟是复活节,没有甜的也不行。”

欧利希说,“我建议你要吃一些健康的食物来刺激唾液,如果在复活节期间,你要吃一些巧克力,那就保持适量,不要和太多的糖性和酸性饮料混合食用。”