我们都知道,不良饮食会带来一系列健康问题。

但是,问题到底会有多严重呢?

最近的一项研究报告,令人震惊!

中国青岛大学的一项研究发现,年轻时摄入更多脂肪的人老年面临糖尿病和心脏病的风险更高!

(图片来源:Daily Mail)

也就是说,20岁时的不良饮食习惯将害你终身!

1.饮食不健康是普遍现象

就在最近,澳洲国家健康及医学研究委员会(以下简称‘委员会’)发布了最新一届的国民饮食指南。

委员会方面称目前澳洲已有60%的成年人和25%儿童处在超重或过度肥胖的状况下,而一旦这一趋势持续下去,到2025年,全澳20岁以上的人群中将会有83%的男性和75%的女性超重。

因此,健康的饮食显得便愈加重要!

(图片来源:eatforhealth.gov.au)

该指南中提到,澳洲人在蔬菜、水果、鱼类、海产品、坚果、鸡蛋及豆类方面的摄入量都低于人体所需的标准。而除了以上几类之外,澳人平日还应当多吃全谷物的食品(例如全谷物麦片及全麦面包)而非精制谷物食品(如白面包)。

(图片来源:eatforhealth.gov.au)

2.健康饮食,从现在就开始!

现在人们生活节奏快,尤其是年轻人由于工作压力和个人问题等压力都很大,很容易造成不良的饮食和生活习惯。那么年轻人应该注重哪些良好的生活和饮食习惯呢?

(1) 少吃加工食品。

在澳洲忙于学业或工作的我们不可能所有食物都自己做。比如意大利面会去买已经做好的,更不会自己磨面粉或提炼食油。这意味着要同时进食轻加工食物与未经加工食物,但要尽量少吃!

更要少吃重度加工食品,因为它们容易含高热量。这类食物包括面包、薯片、饼干和谷物。流行病学研究发现,重度加工过的肉类往往与健康状况恶化有关哦!

(2)以喝水为主,少喝酒、咖啡或其他饮料

多!喝!热!水!这真的不是男朋友在敷衍你,而是有科学依据的!尤其是早晨的第一杯水非常重要!它不仅可以补充因一晚上身体代谢而失去的水分,还可以有效的稀释血液,从而降低血液的黏稠度,防止心脑血管等疾病的发生。

同时,要像对待酒精一样对待所有含热量的饮料!这包括了所有含热量的饮料,牛奶也在此列!它们可以适度饮用,但应保持在最低限度哦~

(3) 和家人一起吃饭,而且次数越频密越好!

养生专家说,进餐时,应保持轻松愉快的心情,才能使胃液分泌旺盛,促进肠胃的蠕动和消化,而一家团圆享受晚餐,或与朋友、情人一起进餐,气氛融洽,消化便能完全;

如果单独一人进餐,尤其是一边看文件一边吃,或是一边想着尚未完成的工作,或是在烦恼、气愤等情形下进食,即使营养充分,也会因为心情紧张而引起胃溃疡或十二指肠溃疡。

爱因斯坦医科大学研究发现,全家人一起吃饭时,菜的品种会更多,可以摄取到更多的水果、蔬菜和乳制品,营养更加均衡。

CASA研究人员称,孩子们通常都不喜欢尝试新口味,他们需要在大人的帮助下,减少盐和脂肪的摄取,多吃水果和纤维。研究表明,和家人一起吃饭时,孩子喝的汽水、吃的油炸食品会减少,同时他们吃的水果和蔬菜也会增加呢!

最后,

我们总说,“年轻就是资本”!

却常常忘记,投资自己的健康才是收益最大的!

为了我们后半生的幸福,各位小伙伴还不快快改善饮食习惯,健康从今天开始!