宝宝们,大家都常见到Superfood这个词吧!嗯,“超级食物”。

这个词如今高频率的出现在各种媒体内容上,在英文字典里,超级食物的定义为“对健康非常好,甚至可能对某些疾病有帮助的食物”,以及“被认为对健康有益的非常营养的食物”。

一般来说,只要一种食物有很高的营养价值,或是含有特殊对健康有益的成分,就可以被称为超级食物。

那么,健康和实惠可以兼得吗?当然可以!今天淘货菌就带大家看看由来自悉尼专业的营养师Lyndi Cohen推荐的Aldi超市那些便宜又健康的食品名单。

(Lyndi Cohen)

这份名单从绿茶,酸奶到全麦面包,速食燕麦…居然全部在$5以下!

快来看看吧!

Just Organic

Green Tea(有机绿茶)

售价: $1.99

提到“超级食物”,就不得不提绿茶。它不仅是含咖啡因产品的绝佳替代品(一杯绿茶所含咖啡因只占一杯咖啡所含咖啡因的十分之一左右),而且还含有丰富的抗氧化成分。

Lyndi说,绿茶的健康益处很多,研究表明一定剂量饮用绿茶有助于减肥,有利于心脏健康,大脑健康和降低胰岛素敏感性等。

Just Organic这个有机食品品牌,也是Aldi超市的明星品牌了。

除了茶系列,还有巧克力,酸奶,果醋,早餐麦片,西红柿酱等一系列产品。

这个品牌的产品原料都是有机种植和栽培,不使用杀虫剂,除草剂或人工化学肥料。黑茶红茶产品更是有Just Organic标志的公平贸易茶,购买它们,你也为发展中国家的生产者提供更公平的贸易条件和机会。

黑茶红茶都是$1.99/盒,每盒含50个茶包。

Dairy Dream

Hi-Protein Greek Style Strained Yoghurt

高蛋白希腊风格酸奶

$4.99 for 900g

Lyndi第二个推荐的就是dairy dream的希腊风格酸奶了。

“如果你希望保持健康,在饮食中添加酸奶可以提供多种帮助。特别是天然酸奶已被发现对肠道细菌有益。” Lyndi说。新的医学证据表明,不健康的肠道会影响免疫力,情绪,压力水平和人体新陈代谢。

Lyndi说,希腊酸奶也是益生菌的最高膳食来源,因此,与食用保健品相比,在你的饮食中加入普通的希腊酸奶是一种更便宜(和更美味)的方法来促进肠道健康。

Lyndi补充道,来自Aldi的这种酸奶每次食用推荐的摄入量中,含有高达17克蛋白质,每次服用会给你27%的每日钙摄入量。

Simply Super

Frozen meals

速冻餐

$3.99/盒

每个人都会碰到偶尔特别忙碌,没有时间做饭的时候。这时候你可以选择买外卖或者超市的冷冻餐食。

“虽然我的建议总是在家里做饭,但这并不总是可行的,”Lyndi说,“所以在冰箱里保留一些健康的冷冻餐是很实际的。”来自Aldi超市的Simply Super品牌给大家提供了很多选择:包括泰式Chicken Pad Thai,Split Pea,印度料理Lentil Dahl和南美风味的Chicken Quinoa…

“这些产品的成分列表比其他冷冻食品要好得多,但要注意,有些选择的盐含量高于健康的家常菜”她说。

Natural & Delicious

Rolled Oats

燕麦片

$1.19/袋

根据Lyndi的说法,燕麦应该是你家储藏柜中最主要的食品,因为燕麦是一种缓释碳水化合物,非常适合补充能量。

“如果你早餐之外需要额外能量,我会推荐一碗加入一些种子和坚果的燕麦酸奶。” Lyndi说。

不知道大家有没有试过早餐时就来一碗加坚果的燕麦粥,饱腹效果非常好,营养也均衡,很适合正在减肥或者想控制体重的宝宝们。

Aldi的这款燕麦,$1.19一袋,750g;如果一个人吃早餐,可以吃上好几周,真是健康又经济的好选择。

Orchard Vines

Raspberries

冷冻树莓

$3.49/500g

Berry类的水果,营养价值高,富含抗氧化成分,多吃会变漂亮喔;但新鲜的berry,价格高也不好保存,最多在冰箱里放一个星期就会长霉,这种冷冻树莓就是一个完美解决方案。

Lyndi说“新鲜小篓装树莓的价格是冷冻树莓的五倍- 这意味着同样的预算,你可以买到更多抗氧化效果棒棒的超级食物!”放在早餐燕麦粥里或者做成沙冰,健康又美味。

对于喜欢在家捣鼓烘焙的宝宝,冷冻berry更是不可或缺的原料,各种漂亮又健康的点心,怎么少得了它。

一盒500g的冷冻树莓,价格只要$3.5,和其他超市的同类产品相比,算得上性价王了吧。

Kaleslaw Salad Kit

Kaleslaw沙拉套装

售价:$4.99

方便实惠的沙拉套装,淘货菌相信你只要试一次就会爱上。记得初来墨尔本时,最喜欢看那些美食书上的沙拉图片,养眼又营养。

无奈作为一个东方人,对沙拉的搭配选料,原料酱料完全是个门外汉,请朋友吃饭或者自己在家心血来潮想弄个沙拉吃,还要吭哧吭哧google一通,好不麻烦!

自从发现了Aldi超市的这种沙拉套装,一下被解放了,the fresh salad co品牌的沙拉套装,不仅给你洗好切好沙拉所需原料,还配好了相应的酱料,选择的种类也多,除了上面说的Kaleslaw,还有沙拉界明星凯撒沙拉。

基础的卷心菜沙拉:

无敌健康的绿叶菜沙拉:

甚至有专门为亚洲人准备的亚洲风味沙拉:

配料里有玉米粒,芹菜,脆短面条…酱料也是搭配的大家喜欢的芝麻酱,不要太赞。

价格方面,小袋的Coleslaw$1.99起。

其他的大袋也都在$5以下。

Baker’s Life

85% Lower Carb Bread

Baker’s Life低碳水化合物面包

$4.99/600g

这款算是Aldi超市的明星面包了,很受大家追捧,Lyndi说:“如果你正在控制体重或想要食用更低碳水化合物食物,那么这种面包是一种很好的产品。”

“普通的白面包通常主要由精制面粉制成,然而,这种选择是用种子和全谷物制成的,提供健康的脂肪,蛋白质和纤维。”

这种低GI面包为两片提供23.6克蛋白质(约为其他品牌同类面包的两倍),碳水化合物比Burgen或普通杂粮面包少70-80%。并且每片含10.7克膳食纤维,对你的肠道健康很有好处。

对淘货菌而言,这款面包质感滋润又有韧性,远好于很多其他全麦面包。