很多人为了减肥,曾饿得眼冒金星,结果还是:不管你吃或者不吃,肉肉就在那里,不来不去,不增不减……

想运动,却懒得动?

想控制饮食,却管不住嘴?

其实“减肥&运动”说难也难,说简单也就简单。

今天,想跟大家介绍一名澳洲网红健身博主Kayla Itsines,她是一名私人教练,也是作家和企业家,她被认为是当今世界上最有影响力的健身教练之一。

提到她,可以说是一个相当完美的女性形象:积极、阳光、健康、独立、自信、善良。

她认为运动健身减肥并非是要每天做长时间的训练,而是有针对性的懂得如何有效进行。

科学地吃+有效地动,才能事半功倍。否则,减肥永远是嘴上功夫,你心血来潮地动几下,或者饿几顿,完全无济于事。

而且跟其他健身博主最大的不同是,她更喜欢在网上分享自己的健身方法、减脂食谱、运动建议…而非一味秀自己的完美身材。

她会诚实地告诉网友减肥的真相:那就是不可能一蹴而就,而是需要长时间的坚持。

她就是可以带领大家正确认识健康减肥的那个人。

01 都是健身达人,她有多厉害?

她究竟有多有名呢?

2016年3月,美国《时代杂志》将Kayla Itsines为互联网上30位最具影响力的人物之一,并指出她成功利用社交媒体来推广她自己的品牌。

2016年10月,Kayla Itsines 在Facebook 就有了8百万粉丝,Instagram拥有550W粉丝。同时,她和她的伙伴Tobi Pearce 被澳洲商业杂志”BRW”列入杂志中的年轻富豪榜。数据显示他们当时的财富是4600万美元。

另外,她还接连入选了《福布斯》全球最具影响力健身人物,以及Time杂志30岁以下最具影响力网络人物榜单。

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而现在,两年时间,她在Ins上已经是坐拥980万粉丝的博主,在Facebook上更有2273万粉丝追随她,被称为fitness queen(健身皇后)。

她的口碑在受众和业界都相当有影响力,甚至连维密天使Candice Swanepoel都是她的粉丝,一直跟随着她练习。

她鼓舞了无数的人,也让很多人再次爱上健身,重拾信心。

大家一提到她,都是各种开心和表扬,甚至也愿意分享自己的身材变化(使用Kayla 的BBG方法)。

她自创的健身方法,让很多人获益。

她创作了一系列的健身电子书《Bikini Body Guides》,和一个有膳食与锻炼计划的APP 《Sweat:Kayla Itsines 》。

这些订阅收入让她从传统健身界脱颖而出,在社交网络上被全球爱美人士追捧,从而跻身澳洲年轻富豪榜。

不论是健身新手还是愿意接受新的挑战,她自创的28分钟BBG训练都能帮助减肥人士和爱美女性提高健身水平和力量。

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如果再辅以她推荐的健康食谱,那么打造一个完美健康的形象,将是轻而易举的事。

02 七分钟家庭健身法

当然,如果你想减肥,那么又不想花钱订阅 Kayla的健身方案。

没关系, Kayla认为如果是普通人,每天只需坚持7分钟,也可以轻松练出健康美好的身材。

这套减肥方法只需要7分钟,就能全方位锻炼到手臂、腹部、腿部、臀部等,在家里也能做。

/ 原地深蹲跳 3-4组*10-20次 /

/ 深蹲3-4组*10-20次 /

/ 箭步跳3-4组*10-20次 /

/ 后箭步+提膝3-4组*10-20次 /

/ 底部深蹲3-4组*10-20次 /

如果第一种锻炼模式练久了

你还可以尝试第二种训练方法

/ 波比跳 + 抱膝跳 8-15次 /

/ 原地跳绳 30-60次 /

/ 仰卧“骑车” 左右各10-20次 /

别看运动时间短,动作简单,但是如果你能认真做下来,并且全程核心发力,动作标准,那么也是相当耗能的。

当然重点不在于这组运动,真正的关键词也不是7分钟,而是“每天”。

03 “健康”要付出代价

Kayla的初衷,是为了帮助女性塑造匀称紧致的身材,让每个人都可以自信地穿上Bikini 。

当然这也与她的一些人生经历有关,她比大部分人都懂得“健康”的重要性。

小时候的Kayla爱打篮球,然而当时的她却是个体重不足,而且爱生病的小女孩,她不希望自己一直这样病怏怏,她决定用运动来改善自己的身体情况。

她的父母后来特地把她送去澳洲健身研究院,在那里她系统地学习了营养学以及健身相关的理论知识,不仅体重和身体素质都大大增强,她还由一开始的害怕健身最终转变为爱上健身

18岁的时候,她以健身教练的身份毕业。

毕业后,Kayla 先是去了一家女性健身机构,专门做女性私人教练。

可后来她发现,有些健身方法只是看似“有用”,真正实施和起到效果,也是很难预计。于是,她决定辞职,选择自主创业——Bikini Body Guides (BBG)。

她希望用自己的专业知识来真正做到帮助改善身体健康,尤其是帮助女性团体练出完美身材。

她发现很多女生是想要塑身塑形,但并非是想要练成“金刚芭比”,比如:肌肉可以有,但不要太突出。

所以她开创了一种简单又高效的健身方法,帮助女孩们塑造匀称紧致的身材,让每个人都可以自信地穿上Bikini 。

除了一举成名的“七分钟家庭健身法”外,她的其他健身方法,比如BBG更是得到数百万女性的认可。

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重点是!BBG在家或在健身房都可以练的。

BBG 计划:基于28分钟的高强度训练,每周完成三次,这项训练是启发于多项运动和体育锻炼中的150种运动而创作出来的。

另外,你还可以去官网购买她的“食谱、健身方法、独特健身心得”杂志,跟着她练,你会少走很多弯路。

从遍布世界各地的BBG会员,就能感受到Kayla的厉害之处。这些会员们也可以在BBG社区找到和其志同道合的伙伴,一起健身,一起交流经验。

至于她的课程价格,也是比较亲民了,4.61澳币一周(约合20人民币)120澳币一年(约600RMB)。

比起私教望而生却的价格,也是许多人选择她的原因。

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值得一提的是,她的网页和APP都有中文版,感兴趣的朋友可以试一试

详情:https://www.kaylaitsines.com/

关于Kayla的社交状态,她更多的是把重点放在了食谱分享、健身方法和关注者的健身状态上。

她更喜欢发一些因为她的方法而改变的人们的照片。那些曾经大腹便便的臃肿身材,如今编的苗条有型,轻盈紧致。

相比身材,这些人由此改变的生活观和饮食观才更让Kayla骄傲。她觉得这才是她最大的成就。

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她也很谨慎自己于其他出版社视觉上的形象,拒绝拍摄与她的形象不一致的照片,在她的价值观里,一切都要真实和自然,做实事:我绝不会宣传我自己不相信的事情。

对于想要真正想健身减肥的人,Kayla有五点建议:

1、找到一个简单的计划,并坚持它。持续性是比其他意见都重要的建议。如果你每次练110分,而只吃10分,那么最后你只能得到10分的结果。我宁愿每次练和吃都是100分,最后也得到100分。

2、少即多。很多人都练得太多,进展太快了。练得太多、控制卡路里太多,休息不够是最大的错误。超负荷压力会严重影响减重效果。如果你的身体处在舒服而没有压力的状况下,那么它的表现会如你所愿。如果你不善待你的身体,总是让它过劳运动,它的表现会让你失望。

3、要有耐心,有智慧。不要指望减肥很容易,也不要幻想你的身体能马上习惯成自然。要给身体重新书写的时间,改善不好的生活方式需要时间,只有花时间你才能看到重大的改变。通往内在快乐的路不是一条捷径,这是一条崎岖的山路。

4、不要让别人让你不开心。你要让你自己开心,不要取悦任何人。

5、从固定的一个人或者一个项目中得到建议。如果你总是变换训练和饮食方式,那么你的身体总是跟不上节奏。如果你正在做对的事,那么就请保持同一个方式进行,你需要做的就是一直将这个计划进行到底。

在健身减肥的道路上,你永远不是一个人,被汗水雕刻过的肉体,会成为你最完美的壁垒。