曾经是苗条的了先生,到中年却胖成了乃先生。

这些油腻的脂肪到底是怎么来的?!

依我总结,有下面几条原因。

基础代谢:一天当中的热量消耗有很大一部分是来自基础代谢。在青春发育期时,由于生长需要,基础代谢是有提升的,但到了体重稳定的中年基础代谢却很难提高。也就是说,你还是你,但在不同时间段你的热量消耗是不一样的。年轻时有生长发育的福利,所以会给很多男孩子怎么吃都不胖的错觉。

活动量、运动量:年轻时不管是上下学、课间操,还是打篮球、逛个街,一天的运动量和活动量是有一定保证的。但到了中年,上班时一直坐着,下班回家就马上躺着,即便是去楼下几百米外的小餐馆也要开车去。这样一动不动,能不长肉?

作息规律:没有步入社会前,可能只有打游戏、谈恋爱才会面临熬夜干扰正常作息,尽管学生时代可能会有补课什么的,但每天的作息还是相当规律的。而回想一下你的肚腩,可能就是从工作以后的作息不规律开始长起来的。

饮食:学生时代的饮食有父母或学校食堂的加持,整体热量、营养摄入较为稳定。但工作以后,许多人的饮食也变得没有规律,再加上经常下个馆子、吃个宵夜,过多的热量进入身体消耗不完就会贮存成脂肪,而脂肪在腰腹、臀部最容易囤积。

什么?你不关心大肚腩怎么来的,而是关系它怎么没的!

那下面就帮中年男子们想办法摆脱油腻的大肚腩。

1、先去做个体检

低头看看自己的肚子,首先要做的不是减肥!应该先排除其他疾病,如腹水。

体检还会直观的告诉你自己现在的血脂、血糖、血压情况,以及是否有脂肪肝、酒精肝等问题。这些结果从医生嘴里说出来,让你更有危机感,成为你改变生活方式的动力。

2、别吃太撑

有的人小腹大,肚子形状犹如一个葫芦,有的人则呈现枣核型,胃口附近大,小腹附近相对变小,这种“枣核肚型”一般都伴随着暴食,每顿吃的很撑。

所以对这类人群初期的建议是先别着急改善饮食结构,而是先从改善饮食习惯开始。

第一步做到延长进食(吃一次饭)的时间,细嚼慢咽把食物咀嚼成粥状,这样饱腹感来的更快。

第二步做到七八分饱的时候就停止,如果还想吃一些东西,可以选择低热量的蔬菜,或者简单烹饪的肉(适度)。

第三步饮食尽量规律,这点很重要,往往暴食的人都是饮食不规律,在十分饥饿的状态下才开始吃饭,这样的饮食习惯不仅对消化系统不好,还会撑大胃口。

最后——啤酒虽好,可不要贪杯呦!啤酒肚虽然不是啤酒喝出来的,但是跟不健康的饮食方式(爱吃高糖高脂高盐食物、不爱吃膳食纤维丰富的食物)息息相关,这种饮食带来的不仅是腹部肥胖,更多的是导致全身都肥胖。

3、饮食尽量规律,杜绝夜宵

偶尔夜宵可能无伤大雅,长期如此,势必发胖。

4、别盲目进补

现在男科广告很习惯从中年男人下手。有些所谓的食疗吃法,几乎都是高热量的饮食,这在古代也许行得通,因为古人进补吃一样的东西相当于改善生活了,但对于现代人来说这就是增肥的开始。

5、大肚男的饮食控制比锻炼更重要

一些“科普”文章中建议大肚男需要加强腰腹核心锻炼,我个人是不建议的。

因为肚子大、体重大的人本身也会存在脊柱方面的问题,比如腰椎压力过大,这种情况下是不建议做仰卧起坐的。

对于被冠以“油腻、大肚腩”这样关键词的人来说,饮食控制肯定比运动要重要,我甚至不建议控制饮食的同时运动,而尽量先从饮食改善、饮食控制开始,理由如下:

首先,锻炼以后的肌肉酸痛会增加“放弃”的可能性,因为这种酸痛有可能影响中年人的社交、生活,很多人参与锻炼后都等着肌肉不疼了再去锻炼,这样漫长的训练周期不仅容易反弹,还容易催生暴食。

其次,肚腩过大导致很多动作无法有效的完成,体重过大则增加了关节的负荷。

第三,饮食控制本身就可以减少体重,这期间可以增加一些活动量,比如户外步行,但不用先着急运动介入。循序渐进的运动方式更适合中年人逐步摆脱油腻、大肚腩的标签。