曾經是苗條的了先生,到中年卻胖成了乃先生。

這些油膩的脂肪到底是怎麼來的?!

依我總結,有下面幾條原因。

基礎代謝:一天當中的熱量消耗有很大一部分是來自基礎代謝。在青春發育期時,由於生長需要,基礎代謝是有提升的,但到了體重穩定的中年基礎代謝卻很難提高。也就是說,你還是你,但在不同時間段你的熱量消耗是不一樣的。年輕時有生長發育的福利,所以會給很多男孩子怎麼吃都不胖的錯覺。

活動量、運動量:年輕時不管是上下學、課間操,還是打籃球、逛個街,一天的運動量和活動量是有一定保證的。但到了中年,上班時一直坐着,下班回家就馬上躺着,即便是去樓下幾百米外的小餐館也要開車去。這樣一動不動,能不長肉?

作息規律:沒有步入社會前,可能只有打遊戲、談戀愛才會面臨熬夜干擾正常作息,儘管學生時代可能會有補課什麼的,但每天的作息還是相當規律的。而回想一下你的肚腩,可能就是從工作以後的作息不規律開始長起來的。

飲食:學生時代的飲食有父母或學校食堂的加持,整體熱量、營養攝入較為穩定。但工作以後,許多人的飲食也變得沒有規律,再加上經常下個館子、吃個宵夜,過多的熱量進入身體消耗不完就會貯存成脂肪,而脂肪在腰腹、臀部最容易囤積。

什麼?你不關心大肚腩怎麼來的,而是關係它怎麼沒的!

那下面就幫中年男子們想辦法擺脫油膩的大肚腩。

1、先去做個體檢

低頭看看自己的肚子,首先要做的不是減肥!應該先排除其他疾病,如腹水。

體檢還會直觀的告訴你自己現在的血脂、血糖、血壓情況,以及是否有脂肪肝、酒精肝等問題。這些結果從醫生嘴裡說出來,讓你更有危機感,成為你改變生活方式的動力。

2、別吃太撐

有的人小腹大,肚子形狀猶如一個葫蘆,有的人則呈現棗核型,胃口附近大,小腹附近相對變小,這種“棗核肚型”一般都伴隨着暴食,每頓吃的很撐。

所以對這類人群初期的建議是先別著急改善飲食結構,而是先從改善飲食習慣開始。

第一步做到延長進食(吃一次飯)的時間,細嚼慢咽把食物咀嚼成粥狀,這樣飽腹感來的更快。

第二步做到七八分飽的時候就停止,如果還想吃一些東西,可以選擇低熱量的蔬菜,或者簡單烹飪的肉(適度)。

第三步飲食盡量規律,這點很重要,往往暴食的人都是飲食不規律,在十分飢餓的狀態下才開始吃飯,這樣的飲食習慣不僅對消化系統不好,還會撐大胃口。

最後——啤酒雖好,可不要貪杯呦!啤酒肚雖然不是啤酒喝出來的,但是跟不健康的飲食方式(愛吃高糖高脂高鹽食物、不愛吃膳食纖維豐富的食物)息息相關,這種飲食帶來的不僅是腹部肥胖,更多的是導致全身都肥胖。

3、飲食盡量規律,杜絕夜宵

偶爾夜宵可能無傷大雅,長期如此,勢必發胖。

4、別盲目進補

現在男科廣告很習慣從中年男人下手。有些所謂的食療吃法,幾乎都是高熱量的飲食,這在古代也許行得通,因為古人進補吃一樣的東西相當於改善生活了,但對於現代人來說這就是增肥的開始。

5、大肚男的飲食控制比鍛煉更重要

一些“科普”文章中建議大肚男需要加強腰腹核心鍛煉,我個人是不建議的。

因為肚子大、體重大的人本身也會存在脊柱方面的問題,比如腰椎壓力過大,這種情況下是不建議做仰卧起坐的。

對於被冠以“油膩、大肚腩”這樣關鍵詞的人來說,飲食控制肯定比運動要重要,我甚至不建議控制飲食的同時運動,而盡量先從飲食改善、飲食控制開始,理由如下:

首先,鍛煉以後的肌肉酸痛會增加“放棄”的可能性,因為這種酸痛有可能影響中年人的社交、生活,很多人參與鍛煉後都等着肌肉不疼了再去鍛煉,這樣漫長的訓練周期不僅容易反彈,還容易催生暴食。

其次,肚腩過大導致很多動作無法有效的完成,體重過大則增加了關節的負荷。

第三,飲食控制本身就可以減少體重,這期間可以增加一些活動量,比如戶外步行,但不用先着急運動介入。循序漸進的運動方式更適合中年人逐步擺脫油膩、大肚腩的標籤。