有不少人的身體都會出現疲勞的經歷,現在的年輕人工作壓力加大也會出現身體疲勞的經歷。很多人年紀大了會更加註重養生方面,但是也難免會感覺身心疲勞的時候。畢竟身體不像年輕時,還是需要好好休息調整的。那麼除了休息還有哪些方式緩解疲勞呢?今天就為大家列舉一些方法。

什麼方法可以緩解疲勞呢?

1、腹式的呼吸

腹式呼吸能有效調節身體的張力,使身體更加的放鬆。當你感到疲倦時,可以嘗試更多的腹式呼吸調節。

具體做法:右手輕輕的放在自己的肚子上,左手放在自己的胸上。吸氣的時候,最大限度地擴張自己的腹部,保持胸部的放鬆。當呼氣的時候,會收縮腹部的肌肉,保持胸部平穩。

2、按摩穴位

當你感到疲倦時,可以按摩一下可以放鬆的穴位。例如,在內關穴按摩可以改善焦慮,也可以改善憂鬱,也可以放鬆自己的身體。

3、午休時間的時候可以冥想十分鐘

冥想是一種自我約束的行為,它能阻止所有的外部活動,達到無干擾狀態。找到一個安靜的地方進入冥想,可以有效的減緩肌肉、細胞和整個身體的每一個循環,放鬆整個身心。

4、進食一點要規律

吃飯的時間一定要是有規律的,規律的飲食可以保持身體正常的新陳代謝狀態,這樣可以緩解身體的疲勞。

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5、多喝水

在我們的日常生活中,我們都知道水是生命的源泉,人不能離開水,所以如果感到疲勞,最好的辦法就是補充水分。因為疲勞是脫水的一個信號,只有通過補充水分,才能擺脫疲勞。只有補充水才能繼續增加身體的能量。

6、多吃富含鎂食物

鎂存在於許多食物中,所以我們不必擔心鎂缺乏,但這並不意味着不需要補充。因為鎂產生能量,很可能是由於疲勞時能量不足引起的鎂缺乏,所以在日常生活中多攝入一些鎂就可以避免疲勞的情況。

7、適當補充糖分

當你感到疲倦的時候,應該及時補充糖。這是因為糖和碳水化合物是身體健康的主要來源。所有的器官尤其是大腦都要消耗糖。每天50%~55%的身體消耗來源於糖分。

8、多鍛煉

健康的人也可以做一些戶外運動,如慢跑、騎腳踏車、自由泳、散步等等。鍛煉可以使人們在面對困難時更自信,更加的輕鬆。

可以緩解疲勞的食物

1、檸檬

每天吃一個檸檬就可以獲取人體每天必需的維生素C的需求量的一半,所以由此可見,檸檬中含有的維生素C已經多達什麼程度。另外,檸檬中的檸檬樹,對人體的新陳代謝也具有明顯的促進作用,從而起到緩解疲勞感的作用。但是由於檸檬中的酸度實在太高,所以需要稀釋後再飲用。不建議腸道不好的人飲用。

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2、圓白菜

圓白菜含有豐富的維生素B族,可促進肝臟細胞代謝,消除疲勞,使人精力旺盛。圓白菜還有大量維生素C,能提升免疫力,預防感冒。另據研究:圓白菜中含有特殊的「異硫氰酸鹽」,有抑制癌細胞增長的作用。

3、香蕉

香蕉被稱為「高能量的食品」,含有極容易被人體吸收的碳水化合物,同時還富含鉀。鉀在人體內可以幫助維持肌肉和神經的正常功能,但它不能在體內儲存很多時間,人在劇烈的運動過後,體內鉀的含量會降得很低。有研究表明,鉀過低的話,就會導致肌肉疼痛、心律不齊、反應遲緩等,而吃幾根香蕉則可以補充鉀的不足。

4、麥片

有人發現早餐中纖維含量高的話,就不會有飢腸轆轆的不良感覺。營養學家曾經為此解釋說,纖維可以使消化的速度放慢,可以不間斷地向血管供應碳水化合物,從而使人體源源不斷地獲得能量。燕麥片是一種富含纖維的食物,能量釋放緩慢而又特別的均衡,可以使人體的血糖水平一直維持在較高水平,所以不會很快就感到飢餓且精神飽滿。

5、豆類

鐵是產生人體能量的主要介質,它擔負著向各個器官和肌肉輸送氧氣的重要任務。所以如果人體內缺乏鐵質,就一定會導致貧血,使人感到頭暈、乏力。雖然豬肝和瘦肉都是鐵質的最佳來源,但是經常吃一些赤豆、黑豆或是黃豆,也可以起到補充鐵質的作用,並可以有效地改善疲憊無力的狀況。

6、菠菜

菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物元素鎂。女性每日攝入的鎂如果低於280mg,人就會感到特別的疲乏。鎂在人體內的作用是將肌肉中的碳水化合物轉化為可被利用的能量。

  

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