我們都知道吸煙有害健康,可是很多生活中的小習慣很有可能對身體造成更嚴重損害。

在日積月累下,不知不覺影響我們的健康!

那麼比吸煙更可怕的九大惡習有哪些呢?

看看大家有沒有中槍吧!

1、第九大壞習慣:睡前小酌一杯

不少人認為睡前小酌一杯有助入眠,酒精能誘使自己想睡覺,但專家認為,若想睡得安穩,這不是一個好方法!

研究顯示,酒精可以讓健康的人更快入睡,並深沉地睡上一段時間,但它卻降低了快速眼動期(Rapid Eye Movement)的睡眠品質。

 

快速眼動期是人們做夢的階段,也被視為恢復性的睡眠階段,中斷的話可能導致白天嗜睡、注意力不集中。

倫敦睡眠中心醫療主任,也是計劃研究員之一的亞伯拉罕(Irshaad Ebrahim)指出,酒精的確有助眠功效,但整體而言它其實更具破壞性,特別是在睡眠的後半段。

因為酒精會抑制呼吸,甚至會誘發睡眠呼吸中止症,讓你整夜不斷暫停呼吸,且睡前酒喝得愈多,干擾愈強,亞伯拉罕分析。

 

 

2、第八大壞習慣:躺在床上玩手機

長期躺着玩手機對人體造成以下的傷害:

最直接的影響是對眼睛的危害,比如眼乾症,手機屏幕的電磁波、紫外線、放射線、刺眼的顏色和紅外線會刺激眼睛,使眼睛視網膜上的感光物質視紫質消耗過多。

輕則出現乾澀、重影、視力模糊,重則角膜、結膜上皮細胞相繼角化,致使眼睛怕光或角膜穿孔。

 

在床上玩手機還會影響皮膚,由於夜晚是人體免疫力較弱的時間,休息不好皮膚狀態會不好,加上手機表面會有很多細菌,會容易導致暗瘡、痘痘等皮膚問題。

另外,對人類的頸椎也會與危害,會造成脊椎反弓,晚上躺着玩手機,長時間牽拉着頸椎,使得曲線前凸日漸減少、變直甚至反弓。

最後還會影響睡眠,由於我們的視網膜具有黑視蛋白,能感受光信息並反饋給身體,手機散發的藍光,會讓黑視蛋白錯誤的把夜晚當成白天,干擾人體生物鐘。

 

 

3、第七大壞習慣:累了就不再鍛煉

 

很多人抱怨自己沒有鍛煉的時間,下課下班以後已經累成狗了,不想再鍛煉了。

這種做法會適得其反。研究發現:習慣於久坐,但身體健康的成年人每周進行3次鍛煉,每次20分鐘。6周後,他們就不再感覺疲勞,反而更有精力。

 

 

經常鍛煉,能增強身體力量和耐力,有助於心血管系統將氧氣和營養物質輸送到身體各處。

4、第六大壞習慣:不愛喝水

許多青年人不愛喝水,偏愛碳酸飲料。要知道一個成年人一天的生理需求的飲水量為3000毫升,然而《中國水與生命質量認知調查報告》顯示,95.3%的人不會喝水65.9%的人渴了才喝水只有不到5%的人有定時定量喝水的好習慣。

更令人擔憂的是,13.9%的人不知道飲水不足有損健康。

當水分丟失量為體重的1%時,人會感到口渴,身體機能開始受到影響。

當丟失量佔到2%,運動機能受到影響,伴有食慾降低、壓抑感。

當丟失量達到4%~8%時,會出現皮膚乾燥、聲音嘶啞、全身軟弱無力。

如果丟失量超過10%,就可能危及生命……

 

 

5、第五大壞習慣:長期缺少睡眠

晚睡早起成為了大多數工作族的生活狀態,殊不知,長期缺少睡眠成為了最大殺手之一。

青少年睡眠不足,會影響正常發育,由於生長素的分泌與睡眠密切相關,即在人熟睡後有一個大的分泌高峰,隨後又有幾個小的分泌高峰,而在非睡眠狀態,生長素分泌減少。所以,青少年要發育好,長得高,睡眠必須充足。

 

 

睡眠不足催人老,晚上11時到凌晨3時是美容時間,也就是人體的經脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息,就會表現在皮膚上,容易出現粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題。

睡眠不足導致各種疾病:經常睡眠不足,會使人心情憂慮焦急,免疫力降低,由此會導致種種疾病發生,如神經衰弱、感冒、胃腸疾病等。

 

 

6、第四大壞習慣:常吃高溫油炸食物

酥脆的薯片、誘人的油條,那些刺激人們食慾的油炸食品伴隨着撩人的香氣,讓人們對它欲罷不能。然而,隨着越來越多研究的進展,油炸食品的危害性漸漸浮出水面。

 

營養損失食物被高溫加熱後,其本身所含有的很多營養物質,比如維生素等,由於不穩定,就會因為高溫分解遭到破壞,因此,油炸食品中的營養成分降低。

有多項研究表明,食用油溫度過高會產生丙烯醛和大量多環芳烴化合物。此類致癌物同樣存在於香煙中,容易導致呼吸道炎症。

 

 

7、第三大壞習慣:吃太多肉!

我們身邊都有不少“肉食動物”,漢堡、烤肉、烤鴨、紅燒肉——頓頓“無肉不歡”。但專家們提醒,現在越來越多的實驗證明,吃肉過多對人體非常有害。

骨質疏鬆:紅肉中的動物蛋白不利於骨骼健康。肉食者消化肉食所剩餘的酸性殘渣需要鈣質等鹼性物質來中和。這樣勢必會導致骨骼缺鈣。綠色蔬菜如捲心菜、甘藍,含鈣量較高。

老年痴呆症和大腦中的β—澱粉樣蛋白沉積有關。哥倫比亞大學的研究發現,出現輕度記憶問題的老人如果減少肉的食用量,多吃蔬菜水果和穀類食品,患痴呆症的幾率會減少48%。

 

肉食者容易得膽結石,膽結石的劇痛肯定讓某些人刻骨銘心,患病原因之一就是飽和脂肪攝入過多。

8、第二大壞習慣:不愛開油煙機

許多人在做飯時由於懶惰不常開油煙機,可是不開油煙機的壞處很多!

因為烹調油在高溫狀態下會產生油煙,其中含有許多具有刺激性的有害物質,可能損害呼吸系統、皮膚等的健康,並可能會引起噁心、鼻咽不適、頭暈胸悶等癥狀,這被稱為“醉油綜合征”

 

對於本身就有呼吸系統疾病的人,它可能會加重病情,誘發哮喘、炎症。

另外,廚房油煙也是肺癌的重要致病因素。國內外研究發現,女性從事烹調的年頭越長,每天炒菜的次數越多,患肺癌的風險就越大。

 

美國相關雜誌刊登一項新研究發現,使用燃氣灶時,通風不暢會導致室內一氧化碳、二氧化氮和甲醛嚴重超標。這3種污染物,在二手煙中極為常見。

所以,不論煎炒蒸煮,只要使用燃氣灶,都應打開油煙機,可使污染降低60%~90%。

9、最大壞習慣:久坐不立,一坐一整天!

我們之所以能夠活動自如主要靠血的流通來進行,但如果長時間久坐的話勢必會使體內攜氧血液量減少,氧分壓降低和攜二氧化碳血液量增多,從而引起肌肉酸痛、僵硬、萎縮。

專家建議,對於一些需要長時間久坐的人,每天的工作不宜超過八小時,並且每隔2小時應進行一次約10分鐘的活動,或自由走動、或做操等。

 

 

長時間的久坐或者不良的坐姿,會導致腰部軟組織長久處於張力狀態,並且軟組織也會出現缺血的現象,長此以往導致腰肌勞損。

多項研究表明,久坐會加大心血管病、腫瘤和死亡風險

總的來說就是,第一是把“長時間不動有害健康”這句話刻進自己的腦子裡,第二件事情就是丟下手機,站起來活動兩分鐘吧。

最後,

看了這九大壞習慣,有沒有分分鐘中槍呢?

從現在開始培養自己的好習慣,健康生活,遠離疾病!