日本是世界上最长寿的国家之一,据研究统计表明,日本人的平均寿命达到了女性87.1,男性81.1。这在世界上来讲,都是数一数二的,每天坚持做这3件事,所以就算人到中年,大部分日本人也能保持身材、不发福,是大多数日本人长寿的秘诀。

日本人的长寿秘诀:每天坚持做这3件事,有助长寿,中年不爱发福

一、坚持控制吃饭速度:

由于肠胃神经传达至大脑会有一定的延迟时间,所以即使已经吃饱也不会立即感知。如果吃饭速度过快,摄入食物热量也会更多。日本居民每天坚持控制吃饭速度在20分钟以上,细嚼慢咽的饮食习惯使大脑在咀嚼食物期间重复反应。当大脑感知已经吃饱,便会停止进食。这就是为什么说,很多人在吃饭时感觉不到吃饱,但吃完饭会感觉吃撑的原因所在。吃饭速度慢不仅可以控制体重,还有利于胃肠道健康,肠健康、人长寿。

二、常吃海产品,饮食少油少盐:

调查显示,由于日本是邻海国家,所以经常吃海产品,像鱼虾这些低热量肉类经常以寿司形式食用。另外,在日本蔬菜虽然很昂贵,但每顿都会在饭桌上出现。除此之外,他们很少暴饮暴食,而是坚持小碗吃饭、吃菜,这样摄入的食物总量一目了然。在饮食味道方面,日本倡导清淡饮食,以调味料味道不可盖住食物本身味道为原则烹饪食物,即使油炸也会用吸油纸洗掉表面油分。这样一来,不但会使身体营养均匀,这种饮食有助于身体健康与长寿,还能控制体重。

日本人的长寿秘诀:每天坚持做这3件事,有助长寿,中年不爱发福

三、坚持规律作息时间:

当精神压力过大、睡眠不足、长期熬夜、三餐不定时等问题出现时,很容易导致身体内分泌失调,长期如此可能造成身体毒素积攒、便秘、慢性疾病等危害。大部分日本人的作息时间作息时间比较规律,熬夜的比例要比中国少很多,良好的睡眠能并放松身心,减少心理压力。这也是日本人长寿的秘诀之一,规律的作息时间不但有利于减肥,还可以调节身心健康,大大增加长寿的概率。

日本人的长寿秘诀:每天坚持做这3件事,有助长寿,中年不爱发福

日本长寿秘诀主要表现在生活习惯和饮食方面上,健康的饮食习惯和良好的作息习惯是保持好身材的原因之一。我们应该取其精华,弃其糟粕,生活中坚持细嚼慢咽、增加食物搭配数量、少盐少油、少食垃圾食品、保持良好的作息习惯、保持心情愉快等习惯,不但可以使身材中年都不发福,还可能降低慢性疾病发病率,使身体健康更长寿。