不知道你是否有过这样的情况,吃完饭之后总感觉肚子特别胀,坐着站着都不舒服,而且你会发现肚子变大了。有一种吃下肚子的食物一点都没有消化的感觉,特别不爽,甚至会烦躁。但是你知道这是为什么吗?

稍微吃点东西肚子就大?做好这3件小事,或能有效缓解

一、导致肚子胀气的原因有哪些?

1、腹部进入空气。某些胃部疾病或者精神因素都会使唾液增加,较多气体可以随着唾液被吞入体内;大量喝水或着饮料,都是比较容易吞入气体的;饮食行为规范的一点,吃的太快或者是吃饭时喜欢说话,导致大量空气随食物一块进入腹部。

2、肠道的排空有障碍。当肠道梗阻或肠壁张力不足,肠胃运动过慢,肠道内部就会集聚大量气体和液体。

3、消化不良。很多人不是很在意日常吃的食物,所以就有可能吃较多含纤维素的粗糙食物,豆制品,还有含有高淀粉的产气类食物,如土豆,红薯等。这类物质会扩大肠腔容量、影响肠道正常蠕动,从而会有胀的感觉。

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4、运动量少,进食较多。现在很多上班族,除了吃饭上厕所几乎都不动,平常休息也不喜欢锻炼,消化能力长时间就会减弱,也会出现胀气的情况。

二、稍微吃点东西肚子就大,该怎么办?

1、调整饮食习惯。每顿饭都少吃一点,选择易消化的食物,比如稀饭、馒头馄饨等,同时还要注意细嚼慢咽。时刻提醒自己少吃易胀气,辛辣刺激性的的,避开太酸的食物,还有最重要的一点就是平时不要喝啤酒。多吃点水果蔬菜,雪梨和西瓜都是较佳的选择。平常喝些助消化的茶也是挺不错的。

2、饭后规范行为。吃晚饭不要立刻趴下,最好是能站立半小时,平时要多锻炼身体,跑跑步,做些仰卧起坐,都能让自己更健康。

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3、补充身体所需要的水分。肚子胀气一般都会积压粪便,这个时候就要多喝白开水以促进肠胃正常蠕动,利于排便。

其实,一般的肚子胀大都是比较正常的现象,吃完后胃部扩张,4-6小时后消化了就好了。只要平时注意饮食规范,多运动,应该不会有什么大问题,如果实在是很不舒服,还是去专业的地方检查一下。