肥胖的本质原因是热量过剩,所以要想吃不胖,体重不增加,只有两个办法:1. 增加热量的消耗,比如增加运动。2. 减少热量的摄入。

如果做不到天天运动,就只有靠第二种办法了。

当然,一味的控制饮食虽然可以短时间内减轻体重,但带来的负面影响实在太大了,得不偿失

做到这4点,体重不但不会增加,还会慢慢往下降!与肥胖“再见”

健康控制体重才是我们应该长久追求的一种生活方式。

方法其实很简单,做到下面4点,就可以轻松的控制好体重了。

1. 控制体重第一步:戒掉零食

不要觉得难以想象,其实有很多人都不爱吃零食的,所以他们也胖不起来。零食的热量很高,比如一袋薯片的热量就相当于一顿饭了,可是它只是零食,不会带来任何饱腹感,只会增加热量的摄入,从而增加体重。

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2. 控制体重第二步:戒掉饮料

喝饮料对身体没有任何好处,反而会增加热量的摄入,增加糖分的摄入,导致体重增加。比如一般含糖饮料的含糖量在8%~12%之间,一瓶500毫升的可乐含有52.5g的糖,相当于12块方糖的量,恐怖吧。所以,想要保持好的身材,就戒掉饮料,改喝白开水、矿泉水吧。

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3. 控制体重第三步:戒掉油炸食品

这些年接触了很多瘦子,总结了一个道理,很多偏瘦的人是接受不了油腻的食物的,就是吃不下去,所以她瘦啊。油腻的食物如油炸食品、蛋糕、点心等都含有大量的油脂,热量极高,不小心就摄入超标了,体重自然会增加。

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4. 控制体重第四步:改变用餐习惯

1)主食粗细搭配

日常主食不要过于精细,可以加入1/3~1/2的粗粮及豆类如燕麦、糙米、荞麦、薏仁、小米、红小豆、绿豆、芸豆、花豆、豇豆等,这样不仅可以增加营养素的摄入,还可以增强饱腹感,从而减少食欲,帮助控制体重。

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2)多吃蔬菜

蔬菜尤其是绿叶蔬菜热量极低,几乎可以忽略,另外饱腹感很强,因此多吃蔬菜可以减少其他食物的摄入,从而减少了热量的摄入,控制了体重。《中国居民平衡膳食指南》规定每人每天需要吃500克蔬菜,其中绿叶蔬菜至少占一半以上。

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3)养成好的进食顺序

先喝汤(建议清汤),再吃蔬菜,吃肉,最后吃米饭。这样可以加强饱腹感,减少热量的摄入。每天减少一些,体重就会慢慢往下降。

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4)吃饭细嚼慢咽

吃饭宜细嚼慢咽,不宜过快,这样更有利于产生饱腹感,减少食欲,控制热量的摄入,减轻体重。

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5)每餐7~8分饱

每餐适宜吃到7~8分饱,即没有感觉到明显的饱腹感,但是不吃了也不会有啥遗憾。这样不但可以减轻胃肠负担,也可以减少热量的摄入,帮助控制体重。

控制体重是一辈子的事,随便不得,当然也没有捷径。

健康的饮食加上合理的运动才是我们应该好好努力的方向,而不是那些对身体有负面影响的速成法。