刚才我看一位熟人在微博上发了一条微博,他问为什么要健身?好好裹脚不好吗!不去健身还可以看看书,对于人生成长很有帮助。

首先我也很惭愧,我的运动量也很不够!我可能一个月能花20个小时打游戏,却抽不出两个小时健身……自己也是要改了。但是真的回想起来会发现,我身体状况最好的就是每天坚持去游泳的那段时光了。

下面我就来总结一下运动的好处。

看完这些运动的好处,快起来活动活动吧!

1.少得病

经常健身对于心脏病、中风、2型糖尿病、肿瘤等严重的疾病风险可以降低20-50%。

2.更开心

健身可以让你更开心。运动可以增加大脑对于5-羟色胺和去甲肾上腺素的敏感性并且产生内啡肽,对于改善情绪,减少抑郁,缓解焦虑和压力都有帮助,有助于人们提高注意力,从而更加重视自己的精神状态,起到改善情绪的效果。

而且好消息是获得这方面的益处并不需要太强的运动量,只要运动都有好处。

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3.提高工作效率

运动也有助于改善大脑功能,它可以让更多的血液和氧气进入你的大脑,相关的激素也有助于促进脑细胞的生长。整体健康改善之后,对于大脑的功能本身就有很好的改善。

运动也可以帮助你放松和改善睡眠质量。

4.改善皮肤

运动对于皮肤健康也有帮助。虽然说特别激烈的运动会增加氧化损伤,但是适度的运动可以刺激血液的流动,让皮肤细胞的皮肤屏障功能得到强化,对于预防皮肤结构的恶化有一定的效果。

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5.减肥

运动也有助于减肥,过少的活动是导致肥胖的重要原因之一。

要想真的明显的减脂以及保证肌肉,最好采取有氧训练和阻力训练相结合的方式。

运动多了,除了本身消耗热量以外,换言之也可以让你有更大的“预算”去享受美食,可以吃很多好吃的食物。

6.轻快

运动通过保持你的肌肉量,也可以让你的日常生活更加轻便,提高生活体验。年轻时通过运动增加你的骨量,增加你的肌肉质量,等你年纪大了你可以比同龄人更少得骨质疏松,更少的跌倒,从而提高更好的生活体验。

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7.至少保证多少运动量?

现如今从总体数据来看,随着生活越来越方便,现代人的运动量大大的减少!如果是从最经济的角度,建议也不用运动量太大,基本上每周进行至少150分钟的运动就效果就很明显了。投入的时间成本也比较少。

最好是把运动穿插在你的日常生活当中。这样也可以大大的降低你的成本,提高依从性。

现在除了最基本的增加运动以外,如果是进进行一些高强度的运动,使得你的心率增加,对你的健康会更有好处。

总之不管你在哪个年龄哪个阶段,保证适宜的运动好处多多。

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8.不要久坐

我建议首先在运动方面要改变的不要让自己久坐,你每天抽出一大块的时间用来锻炼,效果都比不过你经常的活动活动。现在我们把“久坐不动”称之为无声的杀手。无论长时间的躺着,还是坐着,都会对你的健康产生危害。

包括如果你坐飞机,也应当养成习惯,尽可能的起来活动活动,在家里你也可以每隔一段时间提醒家人们一起起来活动一下。