一頓美味的早餐是一天的開始

早餐吃不好,壽命長不了

經常不吃早餐的人

最後竟然可能變成這樣

經常不吃早餐的人,最後身體會變成這樣,看完驚出一身汗!

早餐不吃惹出一身病

1.肥 胖 症

很多人覺得不吃早餐可以減肥。但是事實上,不吃早餐反而會引起肥胖。科學研究表明,不吃早餐會導致身體的代謝能力變差,促使熱能過剩,脂肪堆積。

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同時,不吃早餐的話,必定會在中餐或者晚餐的時候多吃食物來補償。這樣很容易讓機能來不及消化,熱能量積聚,導致肥胖。

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2.膽 結 石

不吃早餐,會極大增加患結石的風險。胃在沒有食物的情況下照常蠕動,膽囊中的膽汁沒有機會排出,膽汁中的膽固醇就會析出、沉積,時間長了,就容易形成結石症。

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3.腸 胃 病

一路哥上個月去體檢,查出體內有膽囊息肉,就被醫生告知是因為不吃早餐,加上飲食不規律所致。確實,不吃早餐會影響胃酸分泌和膽汁的排出,減弱腸胃的消化系統功能。時間長了,胃炎、胃潰瘍、胃病等腸胃疾病便逐漸誘發出來。

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4.高血脂、高血壓

英國一項研究發現,不吃早飯,大腦會釋放出需要高熱量的信號,導致午飯和晚飯攝取“垃圾食品”的幾率大增。長期如此的話,患上高血壓、高血脂和糖尿病的機率會大大提高。

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5.心 肌 梗 塞

如果早晨腸胃裡沒有食物的話,人體血液就會形成更多的B型血栓球蛋白。這種元素能夠導致血液凝固,使人易患心肌梗塞。

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6.動 脈 硬 化

有研究表明,經常不吃早餐的人比吃早餐者的膽固醇高33%,這是動脈粥樣硬化的早期跡象。而長期不吃早飯,其患動脈硬化、腦梗等病症的幾率也比正常的人群高出許多。

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7.脂 肪 肝

早餐是當天的第一頓飯,和前一天的晚餐相距時間長久,如果這一餐長期不吃,會造成能量消耗,血糖下降。當血糖下降的較多時,就會被脂肪“佔據”,久而久之出現脂肪肝。

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早餐不要這樣吃

1.吃 的 過 飽

俗話說“早上要吃好”,並不是建議吃的越多越好,早餐吃太飽,餐後血糖上升,人也容易發困。其實早餐吃到7分飽是最好的。

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2.吃 的 太 早

有人習慣早上五六點鐘起床後就吃早餐,但是如果早餐吃得太早,身體器官還處於休息的狀態,此時不但對健康無益,還可能誤傷腸胃。

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如果你是早上七點起床的,洗漱以後不妨先喝一杯溫開水,舒緩腸胃,然後活動半小時左右再吃早餐最合適的。

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3.吃 的 過 油

很多人早上喜歡吃油條、油餅、漢堡等油炸食物,這些食物脂肪含量太高,如果早上攝入過多,腸胃不易吸收,很有可能引發膽結石、高血脂等病症。

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4.邊 走 邊 吃

因為趕時間早餐都要邊走邊吃,說的是不是你?這會影響胃腸消化,而且走路時吃飯會讓胃的負擔加重,易導致胃下垂。一頓美好的早餐能夠讓新一天的心情變好,所以儘可能坐下好好享受吧。

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5.吃 的 過 快

早餐吃的太快、狼吞虎咽,最直接的影響就是消化不良。如果食物咀嚼不夠細,會加大胃腸負擔,反而容易引起肥胖。

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早餐這樣吃

1.挑粗糧

營養早餐到底怎麼好吃才健康呢?一路哥教你首先選擇粗糧類,比如全麥麵包、紅薯、鮮玉米等。粗糧富含膳食纖維,能夠幫助身體排出多餘毒素,是很好的身體排毒劑。

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2.挑蛋白質

早餐除了吃粗糧以外,蛋白質也是必不可少的。一路哥建議可以選擇高蛋白低脂肪的食物,比如雞蛋、牛奶、酸奶、豆漿等。

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3.挑 蔬 果

水果的營養價值高,能為人體帶來多種礦物質和維生素,早餐吃適量的水果,可以讓人體內的營養更均衡,對於補充能量和增強體質都有很大的益處。

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4.挑堅果和油籽類

堅果和油籽中含有非常多的維生素E和多種礦物質,包括杏仁、核桃、花生等。早餐吃一點,不僅能夠提高早餐的質量,還能夠降低肥胖的發生,有利於心臟的健康。

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早餐吃得好,小病全不擾,

大家都來說說看,

你們早餐喜歡吃什麼呢?