健腦對預防卒中有積極的作用,日常生活中可以通過均衡飲食與增加大腦活動達到效果。做好以下基本“路數”,可以避免八成以上的中風悲劇。

多吃蛋、魚類

這些食物能提供ω-3脂肪酸、多種氨基酸、卵磷脂之類的神經遞質製造所需的原料。相應的,含有大量反式脂肪酸的植物性奶油、馬鈴薯片、沙拉醬、餅乾以及薯條等食物就盡量少吃為妙。

多補充健腦食物

杏仁、核桃、葵花子、粳米、蕎麥等都是不錯的選擇。其中,杏仁補腦的功效甚佳;核桃富含的磷脂對腦神經有很好的保健作用。

健腦防中風,無論中老年人還是年輕朋友,都請收好這些錦囊

多聽音樂

人的語言、計算、分析等功能,由大腦的左半球負擔,而音樂由右半球主管。建議平常多聽音樂,可以促進“開發”右側半腦的功能。

適當運動

通過肢體運動,大腦也學會了控制肌肉的新技巧,增強了判斷距離的能力和保持肢體平衡的技巧,應選擇多種運動方式來鍛煉大腦。

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學習新技能

學習是讓大腦保持活力的最好方式。有意識地多接觸和學習新事物,這能讓人的生理年齡和心理年齡都變得更年輕。學習一門新技能會使大腦更多區域參與活動,頭腦中的舊記憶也會發揮積極的作用。

康復:幫患者闖過五關

如果家裡有人不幸中招,常會出現偏癱、吞咽障礙、語言障礙、認知障礙、血管性痴獃等腦卒中五大後遺症。對患者而言,要獲得較理想的康復效果,必須馮過五關,才能恢復肢體功能和基本智力。

第一關:防跌倒

中風康復患者如果再摔一跤就可能致命。一是被醫院康復科的跌倒風險評估確定為高風險,醫生就會特別提醒患者增強防範意識,呼叫器要放在伸手可及的地方,上輪椅前要將輪子鎖定,下床行走要用助行器、穿防滑鞋等。

等患者恢復到能夠保持坐位平衡的時候,就可以適當做一些功能訓練。現在醫院康復科幾乎都有平衡訓練器幫助患者訓練平衡能力,鍛煉下肢肌肉力量。居室康復的,醫生也對患者及家屬輔導、安排適當的訓練項目。只要遵醫囑堅持訓練,通常都會取得良好效果。

第二關:恢復語言

很多中風患者存在語言功能障礙,要麼是失語,組織話語形成表達有困難,要麼發音困難,說話含糊不清、口角歪斜流口水。但這些患者理解別人的話、讀報紙、看電視、寫字等卻沒有問題。這時家人可以鼓勵他們讀報紙,把字念出來。平時多和患者交流、說話。可以買一些小學生的識字卡片、圖片或實物,讓患者指認,內容以患者接觸較多的日常生活用品為宜。後期可以增加訓練難度,發出一些口頭指令,讓患者執行,比如翻書等。

發音有障礙的,要重點訓練口、面、舌發音器官的肌肉運動,比如張口閉口、舌頭上下左右運動、伸舌、捲舌、舌頭轉動、鼓腮吹氣等。

第三關:強血管

中風會對心腦血管造成一系列打擊,患者很容易出現各類心肺功能障礙。應該重視血管康復,越早進行訓練,康復效果越好。

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中風後如果長期卧床或靜坐,發生深靜脈血栓的幾率很高,這不僅會大大增加中風再發的風險,還可能引起心肺功能衰竭。患者應儘可能早下床活動,避免長期卧床。若肢體不能自主運動,可在康復治療師或家屬幫助下活動肢體關節,慢慢重新“學走路”。步態走穩、走對後,患者最好每天主動步行一定距離(如50步/天)。不過,不主張患者進行大幅度運動,比如跑步等無氧運動。

第四關:保認知

臨床上約30%-40%的中風患者有認知障礙。醫生會先評估患者的定向力、注意力、計算力、遠期及近期記憶力等認知能力,然後有針對性地進行處理。

總的來說,存在認知功能障礙的患者,康復過程需要有耐心,像教小學生一樣,從最簡單的算術題開始恢復計算力;從最基礎的看圖識字開始增強認知能力。定向力和視覺記憶訓練,則可安排地圖作業、彩色積木塊排列、物品分類、數字排列、問題處理等。

一般來說,認知康復的強度需要達到孩子上學的強度:每天至少6小時,每周至少6天,連續6個月。如果感覺疲勞,也不要過於堅持,可適當降低強度。

第五關:調情緒

據統計,40%-70%中風的人會有焦慮、抑鬱等問題。如果不去做力所能及的事情,患者會產生無用感,心態消極,人也變得懶惰、不愛說話、抑鬱等。家人需要經常鼓勵患者去做些小事,如拿取或擺設家中小物品等,並在這一過程中給予包容、鼓勵和愛,幫助患者解決心理和情緒問題。