人潮人海中,又看到你,

保温杯里泡着枸杞

……

不往水里放一把枸杞,

都不好意思说自己养生?

但其实,

你可能连喝水都不会!

身体缺水4%时,竟会发生可怕的变化……这样喝水才是最有效的健康法

据《中国水与生命质量认知调查报告》显示,我国95.3%的人不会喝水。缺水会对我们的身体有哪些影响?如何正确饮水?这5种水,其实专家也不建议喝,快和小康妹儿一起来看看吧。

长期缺水会发生哪些变化?

当体内缺水1%时,人会感到口渴;

缺水2%时,你的工作效率开始下降;

缺水4%时,人会感到乏力、迟钝和情绪不安,对压力的耐受性下降甚至还会感到恶心。

美国F.巴特曼医学博士认为:许多的疾病例如各种疼痛、高血压、糖尿病等是由慢性缺水症引发的。

那么,若是长期缺水,身体又会发生哪些可怕的变化呢?

大脑缺水——变笨

英国一项最新研究显示,青少年的大脑在缺水状态下会出现萎缩现象。

身体缺水4%时,竟会发生可怕的变化……这样喝水才是最有效的健康法

机体缺水时,为了维持血液循环,脑细胞可能会脱水,导致大脑萎缩。若长期或严重缺水,则有可能损伤认知能力。

呼吸系统缺水——鼻干、嘴唇干

缺乏水分滋养,人们容易出现嘴唇干裂、鼻孔出血、喉咙燥痒等现象,若是再加上喝水的量不够,就更严重了。

消化系统缺水——便秘

身体缺水4%时,竟会发生可怕的变化……这样喝水才是最有效的健康法

如果体内水分不足,大便在通过小肠和大肠时,会变得又硬又圆。再缺少润滑剂,其移动速度将变得缓慢,这样就会出现便秘。

皮肤缺水——皮肤瘙痒

身体缺水4%时,竟会发生可怕的变化……这样喝水才是最有效的健康法

泌尿系统缺水——尿路感染、前列腺炎

在秋冬季节,天气比较干燥,如果不及时补充水分,皮肤得不到水分的滋养,很容易干燥起皮。

心血管缺水——心累

没有喝足够的水,即使是轻微程度的脱水,只缺少2%的正常体液,也会影响人体的能量平衡。

脱水会造成血液更黏稠,降低心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率,身体能量不够,自然就会感觉到身乏心累。

水喝对了能防病

防色斑:早起喝杯温开水

人体经过一夜的新陈代谢,体内的垃圾需要有一个外力作用帮助排泄,温白开就是此时的最佳选择

刷牙后喝杯白开水可以迅速起到冲刷机体、养颜排毒的作用,防止色斑的产生。

防高血糖:每天至少4杯水

《糖尿病护理》杂志刊登法国一项研究称,每天喝水4杯(227克/杯),可以使高血糖或糖尿病危险降低36%。

能减肥:三餐前喝500毫升水

喝水都会长肉?一定是你打开方式不对。因为,会喝水的人都瘦了。

身体缺水4%时,竟会发生可怕的变化……这样喝水才是最有效的健康法

在早、午、晚餐之前半小时喝 500 毫升水,坚持 3 个月。研究表明,这样做可以比那些饭前不喝水的人,平均多瘦 2~3 斤。这是因为在每顿饭前都喝点水,一天最多可以少吃 225 千卡。

防中风:睡前及半夜各饮一杯开水

身体缺水4%时,竟会发生可怕的变化……这样喝水才是最有效的健康法

不常饮水与夜尿增多的老人若能在睡前和半夜各饮一杯开水,可降低血黏度,在很大程度上预防或减少缺血性中风的发生。

哪5种水不建议喝?

除了要正确喝水外,还需要注意这5种水是不建议喝的。

①自助售水机的水

近年来,各大社区里五花八门的自动售水机随处可见。根据促销人员介绍,售水机的水品质更好,经济实惠,办卡还能多送水,受到市民青睐。

“花2块钱能喝好几天,水质软且没有水垢,性价比很高。”家住北京市海淀区毛纺厂小区的张女士是自动售水机的老用户了。据她介绍,小区居民一直饮用售水机的水。

据新华社的调查,潜藏在自动售水机“优惠”背后的风险——多数自动售水机为三无产品,而且滤芯里爬蟑螂卫生堪忧。也有居民吐槽说,“自动售水机的接水口成天暴露在外面,风一吹,脏东西全进来了,也没见人来清理维护。”

②蒸锅水

蒸馒头饭菜等食物后,锅底的剩开水。特别是经过多次反复使用的蒸锅水,亚硝酸盐浓度很高,常饮这种水,或用这种水熬稀饭,会引起亚硝酸盐中毒。

③纯净水(蒸馏水)

身体缺水4%时,竟会发生可怕的变化……这样喝水才是最有效的健康法

中国消费者协会也正式发布消费警示,青少年儿童和老年人不宜长期喝纯净水,长期饮用很不利于健康。

纯净水以自来水或江河、湖泊水为水源,通过离子交换等深加工后,水中的细菌等污染物被除去,同时也除去了钾、钙、铁、锌等人体必需的矿物质和微量元素,不利于人体营养均衡。

④早上水龙头刚流出的水

身体缺水4%时,竟会发生可怕的变化……这样喝水才是最有效的健康法

停用一夜的水龙头及水管中的自来水是静止的,这些水及金属管壁及水龙头金属腔室会产生水化反应,形成金属污染水。

并且自来水中残留微生物也会繁殖起来,并产生一种急性呼吸道传染病菌——军团菌。

⑤山泉水

我们常听人说,山泉水未经污染,喝来甘甜、沁人心脾,用来泡茶最好等等。不过,为了健康着想,未经煮沸或过滤的山泉水还是不建议大家饮用。

因为我们无法得知山泉水是否受到重金属、工业废料、蓄养猪只或家禽的废水污染,若是贸然饮用风险亦颇大。

怎样喝水更健康?

人离开食物约可生存3周,但没有水只能生存3天左右。众所周知,水是生命之源,但很多人对水的认识还只停留在解渴上。

其实,喝水是个技术活,科学、适量饮水对于每个人都是必要的。

最好的还是白开水

《美国医学营养学期刊》发布了世界上第一份《健康饮料指南》,指出喝水也和膳食一样,有个金字塔。

身体缺水4%时,竟会发生可怕的变化……这样喝水才是最有效的健康法

自来水烧开不仅可以杀死各种微生物,还能让过多的矿物质沉淀下来,同时也使水中可挥发的化学物质挥发,算是经济又安全的净化方法了。

最适宜的温度是10℃~30℃

喝凉水会使胃肠黏膜突然遇冷,从而使原来开放的毛细血管收缩,引起胃肠不适甚至腹泻。而过烫的水进入食道,易破坏食道黏膜,诱发食道癌。

因此,喝水的温度不能太热也不能太凉,最适宜的温度是10℃~30℃。

喝对水还要会喝水!

中国居民膳食指南建议:成年男性每天饮水量是1700毫升;成年女性每天饮水量是1500毫升;孕妇要多喝一些,每天喝1700毫升;如果是母乳喂养的妈妈就增加2100毫升。

我国膳食指南建议:在没有大量出汗、环境湿度基本适宜的情况下,每天喝6-8杯水最为合适。

这个饮水量中还包含了我们吃的水果蔬菜等食物中的水分。所以,也不用强求自己每天一定要喝足8杯水。

身体缺水4%时,竟会发生可怕的变化……这样喝水才是最有效的健康法

很多人对喝水这件事都不以为然,觉得不渴就不用喝水。

其实,等到口渴的时候,说明身体已经极度缺水了,特别是老年人,如果经常处于这种状态,便秘、结石、血栓、癌症都可能找上门。

良好的饮水习惯很重要

我们在日常生活中,就应该养成良好的饮水习惯:

①每一两个小时就应该补充200ml左右水分,少量多次饮用。

②每天要重点把握几个喝水时段:

晨起来一杯,有效补偿夜间水分消耗,降低血液粘稠度。

工作间歇来一杯,有效缓解工作压力,还可以端起水杯,站起身来走走,放松身体。

餐前来一杯,可有效地控制摄入,有利于保持良好的身材。

晚上睡前来一杯,预防夜间血液粘稠度增加。

③正确的喝水方法:

把一口水含在嘴里,分几次徐徐咽下,这样才能充分滋润口腔和喉咙,有效缓解口渴。