肉吃的越多身体可能越容易出现问题,所以不少人都成了素食主义者,尤其是年轻女性。虽说吃素确实会对身体有一定的好处,但是如果一味的吃素,或者方法没有用对,也可能让血脂升高。

血脂高吃素不一定行

一些中老年人体检发现血脂高,从此就在吃素道路上越走越远,然而再过几个月后再次体检,却发现血脂依然高,这是怎么回事呢?吃素在一定程度上确实可以改善血脂,但是,人体多部分的胆固醇由身体合成,再加上影响血脂的因素复杂,当胰岛素抵抗、脂肪代谢紊乱时,只吃素食血脂不一定降下来,还可能引起血脂升高。

吃素有3个饮食误区别进,否则血脂越升越高!做到3点让血脂降下来

吃素3个误区别进

①主食摄入太多:虽然不能吃肉,很多人就会吃很多的米饭、面条,这些食物让人体更易吸收碳水化合物,摄入过多就会转化成甘油三酯,长期下去血脂高就很正常了。

②食物选择不当:经常吃花生、板栗、核桃等油脂多的坚果,或吃蛋糕、饼干等含糖多的甜食,无形中会导致脂肪摄入过多。另外,做素菜时若煎炸也可能引起油过多。

③营养摄入不足:长期吃素的话,体内的B族维生素会缺乏,因为B族维生素在肉类中很丰富,它还能调节脂肪、糖分的代谢,促进脂肪的消耗。

饮食做到3个原则

①多吃蔬菜、水果、粗粮、豆制品。蔬菜不能少于300克,水果不能少于200克;燕麦、小米玉米等,每天食用80克;豆制品则可以替代部分肉类或精米、精面。

②少吃高脂肪、高胆固醇、食用油。少吃动物内脏、鱿鱼干、蟹黄、肥肉、鸡皮等高胆固醇、高脂肪食物,避免食用动物油或人工油。

③各种食物摄入要均衡。每天都应该摄入水、谷物、蔬菜水果、肉类、蛋奶、豆制品、鱼虾等,这样身体会相对健康。