成年人的身体中约65%都是水,人体就好似一个大型的蓄水箱,为维持正常的新陈代谢提供保障。

喝水,应该是最简单也是最普通的事情,哪还有人不会喝水的?

您别说,不仅有,人数还不少!据《中国水与生命质量认知调查报告》显示,我国95.3%的人不会喝水!

快来看看,这些错误的喝水方法你有吗?

1 每天八杯水?

若要问你平均每天应该喝多少水,相信大多数人的答案会是:八杯水。

每天八杯水的定律是不少人信奉的养生守则,但不知道大家有没有想过:这杯子到底是多大的呢?是用500ml的运动水杯?还是200ml的咖啡杯?

其实,我们应该执着是喝水总量。根据中国营养学会膳食指南的建议:男性每天喝1700ml以上的水;女性则是1500ml。

当然,喝水量和气候、运动强度、自身体质都是密切相关的。

比如说,夏天温度高,出汗多,喝水多;秋天气候干燥,喝水量也会增加;运动强度大的人喝水就多……不要简单而盲目的把自己的饮水量框定在“8杯”。

2 水喝得越多越好?

水是生命之源,也成为一味“包治百病”的灵药。便秘了多喝水,想排毒多喝水,感冒了多喝水……

但水喝多了,也会出毛病。

案例:20岁的小李最近脸上长了几颗痘痘,听说多喝盐水能排毒养颜,就一上午连着喝了约2升的水。但不久后小李就觉得头痛乏力、恶心呕吐、胸闷气虚……同事连忙把她送进了医院,经诊断是“水中毒”!

没错,水也会导致人中毒!

医生解释到:在短时间内突然饮用大量的水,血液被稀释,导致稀释性低钠血症,水分渗透到细胞内,引起细胞水肿,引发“水中毒”,严重时甚至会造成呼吸困难、心跳骤停,危及生命。

由此可见,水不是喝的越多越好,尤其是以下几类人更应该注意:

1 患有心脏疾病

患有心脏疾病的人,比如心衰、心肌萎缩等,不能及时地将水分与血细胞混合。如果一天或半天内饮水过多,水分大量积存,将使肺部压力增大,导致呼吸困难,严重时容易引发窒息或心力衰竭等。

2 肾功能不全

人体每天有1/4的废物需要肾脏通过尿液来排出,健康的人多喝水可以减少患肾结石的风险,但肾功能不全的人代谢能力差,短时间内喝水过多可能会加重病情。

每天喝八杯水,到底对不对?这么多年你都喝错了

3 患有慢性肝脏疾病时

肝脏起着重要的代谢作用,如果患有肝硬化、肝腹水等疾病,就必须控制每天的饮水量。否则容易加重腹腔积水,引起体液循环的严重紊乱。

4 运动暴汗后

运动过后是要及时补充水分,但大量流汗会让机体丢失很多电解质,因此喝水的时候要注意慢慢多次补水,每次的量都少一点,以免造成低钠血症。

专家建议:每次饮水以100-150毫升为宜。

5 孕妇

女性在怀孕的时候,体能消耗高于常人,血流量增加,需要摄取大量的水分。但因胎儿会对孕妇的膀胱造成一定挤压,因此孕妇每次喝水不宜过多。

如果孕妇已经发生肿胀,就应减少水的摄入,以每日1000ml以内为宜。

每天喝八杯水,到底对不对?这么多年你都喝错了

3 饮水要卫生

最好喝纯净水?

纯净水,一听这名字就觉得很放心。

如今市面上出售的太空水、蒸馏水等纯净水虽然没有细菌、病毒,但同时也丢失了水中的微量元素。

如果在外,购买有资质的饮用水就可以了,一般也没必要一定要购买高矿物质水,毕竟水中的镁、钾等微量元素含量也有限,多吃点食物补充就好。

平时家里自来水煮的温开水也不错。另外,需要提醒大家,为了健康考虑,以下几类水是不建议喝的:

1 没有完全煮沸的水

有些人一看到水冒气了就急着关火,很可能没有煮沸,患膀胱癌、直肠癌的可能性会增加。一般完全沸腾后再煮两分钟左右,更可能使水中的酸性及有害物质随蒸气蒸发掉。

每天喝八杯水,到底对不对?这么多年你都喝错了

2 久存水

夏天很多人都喜欢喝凉白开,往往晚上烧好一大壶,敞着口晾晾,用来明天解渴。但其实,夏天温度高,各种微生物、细菌繁殖很快,极易污染水质,导致腹泻。因此建议白开水烧开后在16小时内喝完。

还有些人喜欢买桶装矿泉水,小瓶的还好,如果是大桶的,短时间内很难喝完,但矿泉水一旦开封,就会受到周围环境影响,繁衍细菌,建议桶装水开封后在7天内喝完较为理想。

3 过烫的水

30℃左右的温开水比较符合人体的生理机能,过高则会对血管、肠胃、食管等造成刺激性伤害。

由此看来,喝水也是门技术活,可别再随便瞎喝了。