生活在澳洲,日子总是忙忙碌碌。许多华人或因为工作或因为上课,白天挤不出时间好好吃一顿,因此晚餐往往吃得非常丰盛。

但很多人不知道的是,晚餐吃什么,吃多少,对我们健康影响是非常大的。

不正当的饮食习惯和饮食规律不仅影响夜间睡眠,还会让我们吃出大病!

为了保证身体健康,不让万里之外的家人操心,一定要注意营养师的提醒,晚餐千万不能这么吃。

1.晚餐不要这么吃

01

晚餐不要吃太晚

很多华人忙于工作、忙着谈生意,经常忙完了才想起来才吃饭;还有许多留学生因为上课时间的安排、忙着赶Due、忙着社团活动,吃饭的时间一再推迟…

如此种种,导致许多华人长期饮食不规律,总是夜深了才想着吃晚饭或者吃宵夜,但是晚餐吃太晚却会给我们带来健康问题!

如果晚饭吃太晚,一方面会增加患胆结石的风险;另一方面,吃进去的食物在体内无法充分消化,人的肠胃便会被迫“加班”,这样直接会影响我们的睡眠,时间久了,还会导致失眠、记忆力衰退、精神衰弱等症状。

所以,华人朋友们,无论你有多忙,一定要记得按时吃饭!

2

晚餐不要吃太多

由于白天时间有限,许多华人对早餐和午餐都比较敷衍,反倒都将晚餐看成一天内最重要的一餐。

晚上吃饭,动辄就是大餐,什么鸡鸭鹅鱼样样都有。

殊不知,晚上吃太多这样的山珍海味会诱发糖尿病!

营养学家表示,如果晚餐吃的太多,或者吃的太晚,而且吃完不怎么活动直接就去睡觉,会导致胰岛素大量分泌,加重胰岛负担,加速胰岛老化,从而诱发糖尿病。

而且,如果晚上吃太多,对体重影响也很大!

因为大量食物消化吸收不完全,代谢产生能量过度,也会增加患肥胖症风险。

虽然晚上吃太多可能会导致肥胖,但是晚饭也不可不吃!

许多女留学生为了减肥会选择不吃晚饭,不吃晚饭虽然会让人瘦下来,但是时间久了体质变差,很多人都因此得了一身病…

所以为了你的健康和美丽,晚上一定要吃,但是不要多吃!

3

晚餐不要吃太辣

很多华人都嗜辣,像火锅、麻辣香锅等等这类麻辣重口的食物一直广受追捧。

还有许多华人,晚上同事、同学聚餐首选火锅。

他们就爱吃着麻辣鲜香的食物,配上啤酒、与朋友推杯换盏谈心聊天,简直不能太过瘾了!

但是吃辣一时爽,为此伤害了健康就不值得了。

专家表示,晚上吃得太咸太辣,比如摄入大量的辣椒、大蒜等辛辣食物,容易使肠胃产生灼热感,诱发胃食管反流或消化不良、便秘等问题,从而导致睡眠不足。

所以说,麻辣食物晚上还是少吃为妙,要吃还是在白天吃吧。

4

晚餐不要吃太多肉

澳洲华人们工作压力和学业压力沉重,为了释放压力,有些人会在晚上吃很多高蛋白、高脂肪、高热量的食物。

但是这样做,会对我们的健康产生不良影响!

如果晚上食用太多肉类,食物中的脂肪会让人血液变得黏稠,并附在血管壁上形成动脉粥样斑块,从而引发多种心脑血管疾病,甚至会使血压升高引起高血压!

许多年轻华人,就是因为晚餐经常摄入大量肉类,让自己年纪轻轻便患上心脑血管疾病…

那么怎样吃晚餐,才算健康呢?

2.健康晚餐怎么吃

01

食物多样,谷类为主

晚餐饮食多样性是非常重要的,但是千万不要忘记吃主食,最好多吃谷类,建议大家,主食可以试试粗粮、细粮各占一半

不方便做饭的同学还可以用麦片来替代。

02

适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉

蛋白质对于人体来说是非常重要的,但是吃肉的时候要注意少吃脂肪含量高的肉类,摄入太多动物脂肪会对身体健康产生负面影响。

多吃鱼、禽、蛋和瘦肉,这类蛋白质的脂肪含量低,比较健康。

03

多吃蔬果、奶类、大豆

多吃水果、蔬菜,补充维生素和纤维素,对人体有益。

奶类营养种类丰富、营养成分均衡,而且易吸收。

更重要的是,澳洲牛奶资源丰富、物美价廉,还是多喝喝。

除此之外,大豆中也含有丰富的蛋白质,建议多吃。

04

选择合适的烹饪方法

来到澳洲后,许多华人一定吐槽过这里单一的烹饪方式。

街边小馆出售的食物,大都是油炸的,很不健康。

晚餐需要注意少吃垃圾食品,但是烹饪方式也是非常重要的。

油炸、腌制的食物要少吃,晚餐可以选择利用蒸煮方式烹饪食物。

最后,出门在外,再怎么辛苦,也不能委屈了自己、牺牲了健康。为了家人,也请一定要照顾好自己!

注:本文图片均来源网络