失眠的話題一直是大家所關心的問題,由於各種各樣的原因,現如今失眠的人群越來越多,或是因為壓力過大的精神原因導致,或是因為飲食方面影響,再或是由於睡前的一些不良習慣。正因為很多人被其困擾,那我們更應該去研究+緩解。失眠,看起來只是一個詞語,但是對於很多人來說是一個艱難的過程。在前段時間世界衛生組織發布過一則調查數據:全世界有27%左右的人存在比較明顯的睡眠障礙問題;而且在我們國家成年人的失眠患病人群比率佔到了57%。生活中更多的人被失眠所糾纏,正因為如此,您更應該拒絕不靠譜誤區,合理應對失眠,讓自己擁有一個靠譜、健康的睡眠。

很多人說靠喝酒可以抑制失眠,是真的嗎?

很多人總覺得喝酒可以促進睡眠,讓自己睡得更好,所以總是會在睡覺之前適當喝點酒。但其實來說,飲酒不但不能真正起到“幫助睡眠”的作用,反而會影響您正常的睡眠,甚至會增加失眠的幾率。

從原理來看,飲酒之後的確可以讓你快速進入睡眠,但是從根本來看這樣的加速睡眠本身會干擾人體正常的睡眠結構,導致晚間睡眠變得更淺,反而淺度睡眠的時間增加了很多,另外飲酒之後的睡眠還會增加中途醒來的次數,總體來說飲酒會影響你的睡眠質量,會導致你睡得更加波折。

值得注意的是,經常飲酒或者大量飲酒還容易誘發酒精依賴性睡眠障礙;所以喝完酒之後的睡眠其實是有害於健康的,這樣的睡眠只會更加影響你的時間,讓你的睡眠質量極度下降。

喝牛奶可以助眠?

喝牛奶促進睡眠的理論一直成為根深蒂固的理論了,當孩子失眠的時候,您總是會讓他喝一杯牛奶。單從真實情況來看喝牛奶並不存在實質作用,牛奶的確含有色氨酸,但是量不多,真正想要起到助眠的作用,需要一次性攝入不可完成的數量,和實際情況根本不相符。

具體來看,牛奶當中含有的色氨酸的確可以在身體當中轉化成血清素和褪黑素,它們對於失眠有一定的促進作用,但是單靠我們喝的那一杯牛奶,其中的色氨酸含量實屬太低,沒有太大的作用,不可誇大其詞。

當然,睡前1—2個小時喝一杯溫熱的牛奶不是一件壞事,喝溫熱的飲品畢竟是件好事,從另外一個角度來看也是一種心理作用。

如果總是失眠,請你這樣做:

  1. 想要擁有一個健康靠譜的睡眠必須要養成自身良好的睡眠習慣,比如您的睡眠環境,相對而言真正意義上的睡眠環境必須要舒適、安靜、避免且光線要暗。所以請您給自己營造這樣的睡眠環境,促進睡眠。
  2. 睡前可以適當冥想,您可以在腦子裡想象一幅愉快平靜的畫面,讓自己的心情變得舒緩放鬆,這樣就可以促進睡眠。
  3. 找准靠譜的適合自己的睡眠點,早睡早起,睡夠時間,一般建議夜間十一點之前必須入睡,睡眠時間應該達成7—9小時的時間。按身體需求規律調整自己作息時間,早睡早起好身體。
  4. 請您拒絕在睡前接觸太多電子產品,無論是電視還是手機,再或是平板電腦,請您拒絕在床上看電視和手機等電子產品,請您拒絕在床上做和睡眠不相關的事情。
  5. 假設您躺倒床上20~30分鐘後還是不能入睡,建議可以起床適當散步然後繼續入睡,一般建議10分鐘。
  6. 另外,應該改善睡前的不良習慣,睡覺之前避免喝咖啡、喝茶等飲品,避免由於攝入影響睡眠的飲品而影響睡眠質量,另外睡眠之前也要避免去劇烈運動,適當散步可以選擇。

失眠,一個影響着很多人健康的因素,但其實和大家所想的還真有些不一樣。喝酒不會助眠,就算睡著了也不會睡好;喝牛奶不會起到太大的效果,因為攝入量有限。靠譜看待失眠問題,從生活實處出發,希望您夜夜安睡。