当你向上抬举手的时候有没有出现过肩部疼痛?如果有,你可能就有肩峰下撞击症。近年从事脑力劳动的年轻白领也逐渐受到侵害。肩周炎体力劳动者也较多,喜欢运动的人群也易出现。

电脑族如何预防肩周炎?

肩痛是常见症状,其发病率仅次于腰背痛和颈痛,大约50%的成人每年至少有一次肩痛发作。临床上肩关节疾病的误诊率较高,多数情况下都被误诊为肩周炎。

长时间用鼠标、键盘,手臂处于上抬内旋位置,使肩关节内本来用于关节缓冲的滑囊受到挤压,时间长了易发生关节滑囊炎。如果重视不够,严重时还会产生肌腱粘连甚至肌腱损伤,导致肩关节活动障碍,夜间静息状态下关节疼痛而无法入眠。

长期伏案工作者应定时改变头部体位,加强颈肩部肌肉的锻练。工作或看电视45分钟后,做“点点头”、“仰仰头”、“摇摇头”等运动,既可缓解疲劳,又能使颈项韧带发达,从而有利于颈段脊柱的稳定性,增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。还可以试着双手抱头把头往后仰,或紧贴着墙面直立做头后方顶墙的动作,重复做两三次,这些简单的动作可以使肌肉的疲劳瞬间得到放松。

此外,再介绍一些很简易的颈肩痛的自我保健方法,如每日用热水袋温敷颈椎及患肩,洗澡时用热水冲洗颈部,这些小措施可以很好地放松颈部肌肉。再者,每天慢跑或快走,哪怕下班时少坐一两站公车,都可以很好地放松颈椎及肌肉,对于预防颈肩痛也是非常有效的。