眾所周知,鈣質是人體十分重要的營養元素,人體的骨骼以及牙齒都是由鈣元素組成的。如果缺乏鈣質,容易導致關節或者骨骼出現健康問題,例如引發骨質疏鬆,骨質增生,牙齒鬆動等。因此,平時生活中可以通過健康的飲食補充需要的鈣質,防止鈣質缺失後出現不良癥狀。那麼,哪些食物含鈣量較高,適合缺鈣的人多進食呢?

哪些食物含鈣量較高,適合缺鈣的人多進食呢?

1、牛奶

牛奶中含有的鈣質十分豐富,在眾多食物中,牛奶的含鈣量高居榜首。對於想要通過飲食補充鈣質的人,適合每天晚上睡前飲用一杯熱牛奶。不僅可以攝入足夠的鈣質,還可以補充蛋白質,裡面的氨基酸物質還具有改善睡眠,提高睡眠質量的功效。除此之外,牛奶中鉀元素和鎂元素含量豐富,這兩種微量元素可以促進人體對鈣質的吸收。

2、蝦皮

很多人吃蝦的時候,都習慣將蝦皮去除。其實,蝦皮含有的鈣質也十分豐富,25克蝦皮就含有500毫克的鈣。對於身體缺鈣的人來說,在吃蝦過程中可以將蝦皮一同進食,起到補鈣的效果。如果感覺蝦皮比較堅硬難以入口,可以將蝦炸酥之後嚼食即可,同樣可以為人體補充足夠的鈣質,防止缺鈣引發健康問題。此外,用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。

3、黑芝麻

黑芝麻是常見的黑色食物,不僅對人體頭髮有滋養的效果,還可以改善卵巢早衰,增強皮膚抵抗力等。黑芝麻中含有的維生素E豐富,進食之後可以促進身體的健康,加上其鈣質含量較多,可以用來預防缺鈣。並且,黑芝麻還含有豐富的蛋白質,鐵元素,鈣元素,鋅元素等,可以預防骨質疏鬆,缺鐵性貧血等。

4、黑木耳

黑木耳是許多人喜愛的食物,平時可以用黑木耳來煮湯,或者直接將黑木耳用來涼拌,都可以起到補充鈣質的作用。通過研究發現,每一百克的黑木耳中就含有247毫克的鈣元素,因此適合缺鈣的人多進食。

5、豆製品

豆製品是高蛋白的食物,含鈣量也很高。例如500克豆漿含鈣120毫克,150克豆腐含鈣就高達500毫克,其他豆製品也是補鈣的良品。因此,在日常生活中,可以多食用豆製品以補充鈣質。

總而言之,人體缺鈣會影響健康,應及時補充。在日常生活中,適當攝入補鈣食品,合理膳食都是很重要的。當然,有很多食物的含鈣量都比較高,但補鈣效果卻不理想。因此,缺鈣人群在日常生活中應該適當服用鈣片。