小米

中医认为,小米有健脾和胃、养阴生津、祛烦安眠的功效。小米中的色氨酸尤为丰富,居所有谷物之首。色氨酸是一种人体不能合成的氨基酸,它能够促使大脑细胞分泌出让人昏昏欲睡的神经传递素——5-羟色胺(血清素)。有研究表明,血液中的色氨酸增加会直接增加血清素和褪黑素的分泌,有利于促进睡眠。所以,晚餐主食中加一些小米能够调节失眠,提高人的睡眠质量。

温牛奶

因为牛奶中也含有丰富的色氨酸,可以降低大脑兴奋度,促进睡眠。此外牛奶是公认的理想补钙食物,而钙同样是重要的神经递质,神经递质的释放和肌肉的收缩都需要钙的参与,人体内钙不足也会引起失眠。所以,睡前喝一杯温牛奶也是改善失眠不错的方法。

香蕉

香蕉被誉为“快乐水果”,也被称作包着果皮的“安眠药”。这是因为香蕉中含有的色氨酸能够减轻悲观抑郁情绪,让人心情变得安宁。有研究发现,当人体色氨酸水平较低时,紧张和焦虑情绪会更高。从这一点来说,吃香蕉能够使人心情放松,可以缓解因为紧张、焦虑引起的失眠。此外,香蕉中还含有丰富的镁元素。镁能够调节神经细胞和肌肉收缩,具有安神、抗忧郁的效果。对于入睡困难的人来说,睡前吃根香蕉,更容易入睡,对改善失眠有着较好的辅助作用。

猕猴桃

睡眠障碍的产生与交感神经过度兴奋、中枢神经过度唤起或荷尔蒙大量分泌有关。猕猴桃中含有丰富的维生素C、微量元素钙、镁等,这些成分能够稳定情绪和抑制交感神经兴奋,同时还能促进神经递质的合成和传递,改善睡眠质量。最新研究表明,每天食用两颗猕猴桃就可以将睡眠品质提升40%。

莲子

历代医药典籍中都记载 了莲子有养心安神、益智健脑、去除疲劳的功效。现代药理学研究也证实,莲子中的莲子碱、芳香甙等成分有镇静、强心的作用。用莲子煲粥或汤睡前服用,不仅能改善脑力,还能安神助眠,让人安静入睡。