两种最佳锻炼项目

若想健康长寿,确保锻炼足够。锻炼能够保持大脑健康,并且延长寿命。研究人员发现,许多健身老人的肌肉和骨骼比同龄人年轻很多岁(甚至几十岁)。任何锻炼都是有益的,无论游泳、跑步、竞走、或者只是以走路代替开车。

Michael Joyner是一名医师,也是一名世界顶级健身专家。他告诉人们,若想在衰老过程中保持强健,有两项运动至关重要,那就是:立卧撑跳(burpee)和跳绳。

为什么?

随着年龄的增长,身体会逐渐失去力量。对大部分人而言,身体力量在25岁时达到顶峰——当然,这点存在个体差异。因此,你需要不断训练力量,以对抗肌肉质量的自然流失。这是最大程度地保持年轻的关键所在。不断有研究表明,简单的体能测试能够很大程度地预测未来死亡率。

力量训练有很多种方式,但立卧撑跳和跳绳能够同时训练耐力和力量。立卧撑跳非常困难,它能够锻炼到全身,因此受到许多教练的推荐。

怎么做?

你可以坚持做这两项运动,因为它们既适合室外、也适合室内。

你可以先慢慢地做立卧撑跳,确保姿势正确。首先,从站姿开始往下蹲,直到双手碰到地面。然后,腿往后踢,形成“平板支撑”的姿势。接着,做一个俯卧撑,再收回双腿,回到蹲姿。最后,向上跳。

两种最佳锻炼项目

相较而言,跳绳就简单多了。但Joyner建议大家使用负重跳绳。增加负重之后,跳绳就不那么容易了。如果觉得累,可以尝试交替进行立卧撑跳和跳绳。

锻炼有很多种项目。无论你选择哪些项目,最好都交替进行,一次做一套训练。

请记住:这些锻炼项目并不容易。许多研究表明,高强度训练能够带来极大的健康益处。因此,逼一逼自己是有好处的。不过,你需要慢慢加强这类锻炼,并且进行正确的练习。如果担心受伤,那么可以先咨询医生或教练。

此外,这类高强度训练需要休息。大部分健身教练都建议人们交替进行高强度和低强度锻炼,无需天天高强度。