在中国人的传统观念里,身体不舒服除了要多喝热水以外,

就是多休息了。

和多喝热水一样,

人们总觉得多睡觉有益无害。

明星张柏芝甚至自曝称:

自己曾经因为拍戏太累

连续睡了16天没有下床!

但科学家却通过多年的调查实验发现:

只要超过一定的时间,

你睡的就不是觉,

而是命!

1、 睡觉=减寿?

对中国人来说,

睡觉和吃饭一样是一件大事。

在古代,睡觉就乃“头枕枕头,头等事也”。在《五杂俎》中就有记录称:“夜读书不可过子时”,如果过了子时, “盖人当是时,诸血归心,一不得睡,则血耗而生病矣。”

(睡仙陈抟)

用现在的话来说就是:熬夜将严重透支健康、导致疾病。

因此在古代,睡觉更被视为是“修身和养生”的手段,宋代甚至还出了一名“睡仙”陈抟,号称因为多睡觉活到了118岁的高寿。

正是因为如此,

我们从小就被对“睡眠”毫无戒备,

几乎所有人都认为:

多睡觉对身体好。

然而,事实却是:

多睡觉非但无益而且有害,

甚至可能会增加你死亡的风险!

英美科学家已经

不止一次地发出了警告:

(图片来源:Daily Mirror)

(图片来源:CNN)

(图片来源:Science Alert)

美国加州大学圣迭戈分校及美国心脏协会的科学家们,调查分析了1970年至2017年间超过300万人的睡眠和健康数据,发现了一个惊人的结果:

(图片来源:Science Alert)

每天平均睡眠时间低于4小时

或者超过8小时的人

死亡率要远超那些每天睡6至7小时的人!

(图片来源:CNN)

这篇发表在《美国心脏协会杂志》(Journal of the American Heart Association)的研究报告显示:平均睡眠时间超过10小时以上的人,比那些每天平均睡7小时的人,过早死亡的风险要高30%!

(图片来源:Science Alert)

而且他们因中风死亡的几率也比后者高出了56%!患心血管疾病死亡风险增加了49%!

同时,研究者们发现:睡眠质量会导致患冠心病的几率增加44%!

事实上,一篇发表在《欧洲心脏杂志》(European Heart Journal)上的全球性研究也证实了这一观点:

(图片来源:CNN)

每日平均睡眠时间超过8个小时,

会增加死亡率以及

患上心血管疾病的风险!

科学家们研究了来自21个国家(包括中国)的数据,得出的结果和上面的数据出奇的相似!

(图片来源:CNN)

睡眠时间超过8小时的人,患上中风、心力衰竭等重大心血管疾病的风险以及死亡率要比睡6至8个小时的人高上41%!

(图片来源:CNN)

这些研究发现颠覆了

人们对“睡觉”的认知:

原来多睡并不是在养生,

而是在折寿!

2、 中国式午觉被批判

中国人到底有多爱睡觉?

看一眼中小学的时间安排就知道了:

从幼儿园到高中,

几乎所有的中国学校都安排了午睡时间。

在中国古代,就有了“子午觉”之分,即夜间大睡和午间小憩,认为其可以养阴、养阳,是一种养生的习惯。

在国内很多“福利好”的国企和事业单位,中午不仅给员工们安排了特定的午休时间,甚至还会给每个人发张躺椅,让他们能够更舒适地睡午觉。

这就导致很多华人来到澳洲之后,中午没有午睡时间十分不习惯,会有很长一段时间的不适应,每次吃完午饭就会开始犯困、工作效率下降…

因此很多华人仍然先从小鼓励

孩子养成睡午觉的习惯,

认为这是一个对身体健康有益的做法。

但研究证明:

除了晚间睡眠时间过长会导致

死亡率增加以外,

白天睡午觉也会“折寿”!

(图片来源:CNN)

就读于McMaster和北京协和医学院的博士王创石(Chuangshi Wang,音译)是该研究团队的领导者,他针对性地研究了中国人的午睡习惯和死亡率之间的关系。

他发现,那些夜间睡眠时间已经超过6小时的人,如果仍然有午睡习惯的话,将会增加患上重大心血管疾病的风险、并提高死亡率。

王创石补充说,对午睡的生理依赖还反应出了你潜在的不良健康状态,比如说过度疲劳,如果不加以改善,最终将会导致发病率和死亡率增高。

因此,如果晚上已经睡够了6个小时,就千万不要再强迫自己午睡了,因为这不是在养生、而是在损害你的身体!

3、到底要怎么睡?

看到这里,一定有朋友会说:

“这样睡不对,那样睡也不对,

那到底要怎样睡才最健康呢?”

先来看一张折线图:

(睡眠时间VS 死亡率)

我们可以看到,无论男性还是女性,

每日平均睡眠时间

在6.5个小时的人死亡率最低!

而睡觉时间低于4.5小时的人,死亡率便开始明显增加 ,且男性的死亡率高于女性;

平均睡眠时间超过8.5小时,死亡率比少眠的人更高!而且女性的死亡率反超男性!

由此可见,

睡太多比睡太少对身体造成的伤害更大!

当然了,我们并不是鼓励大家减少睡眠时间,因为长时间的“缺觉”也对健康不利。

(图片来源:CNN)

华威大学心血管医学和流行病学教授Francesco Cappuccio表示,睡眠不足“肯定与死亡率增加有关”。

“如果长时间睡觉较少,你将更容易患上慢性疾病”,Cappuccio教授说,“我们已经证实,过短的睡眠时间会增加患高血压、肥胖和糖尿病的风险。”

他还揭露了“贪睡”和健康之间的关系:健康状况不佳的人,睡眠时间会更长。例如,癌症早期患者通常会更加疲惫和虚弱,往往会睡得更久。

所以他建议,

成人最佳睡眠时间是:

每天6至8个小时!

4、这些习惯助你好眠

如果睡眠时间不宜过长的话,

睡眠质量就显得格外重要了,

而且很多朋友、尤其是年轻人,

都有睡前玩手机、越玩越精神,

最后导致失眠的问题…

那么,睡前到底怎么做才能

让你尽快入眠、

保证一个优质的睡眠质量呢?

01
泡脚

很多年轻人可能会认为“泡脚”是老年人专属的养生习惯,但是事实证明:泡脚已经越来越年轻化了!

之前主持人吴昕就在综艺节目上展现了她“泡脚达人”的一面,

没泡多久她就困意来袭,

坐着就睡着了…

由此可见,睡前用温水泡脚是可以促进睡眠的。因为脚是离心脏最远的部分,睡前用热水泡脚时,会刺激脚部的穴位和反射区,这些反射区受到温热的刺激后,就能发挥减轻心脏负担、促进血液循环、加速新陈代谢的作用。

最终实现对整个身体的调节和放松,加深睡眠程度、提高睡眠质量。

02
牛奶加蜂蜜

中国民间流传着一句古话:“朝朝盐汤,暮暮蜜”,意思是早成应该喝淡盐水,晚上宜喝蜜糖水。

外国医学专家也表示,牛奶中含有促进睡眠的色氨酸,睡前1小时喝一杯加蜂蜜的牛奶,有助于促进血糖平衡,抑制大脑兴奋、使人产生困意,因此可以起到安眠的作用,帮助大家更快地进入睡眠。

而在温牛奶的中加入少量蜂蜜,则能促使大脑停止产生进食素,阻止一种让身体保持清醒的神经传递素的生成,从而促进睡前放松。

03
开窗通气

在睡前稍微开窗透一下气,保持室内空气新鲜,有助于你更快地进入睡眠。

研究证实,室温在18°C-20°C之间时,人最容易进入睡眠!

若室温低于18℃,人体便会向外散热,不容易进入深度睡眠;而当室温超过24℃时,则会导致睡眠中的身体动作和醒转次数(醒来和翻身的次数)会增多,影响睡眠质量。

最后,你是不是从来没有想过,睡觉也是一门“技术活”。看完这些权威研究报告,妈妈们就可以更“理直气壮”地叫你别睡懒觉啦!