在中國人的傳統觀念里,身體不舒服除了要多喝熱水以外,

就是多休息了。

和多喝熱水一樣,

人們總覺得多睡覺有益無害。

明星張柏芝甚至自曝稱:

自己曾經因為拍戲太累

連續睡了16天沒有下床!

但科學家卻通過多年的調查實驗發現:

只要超過一定的時間,

你睡的就不是覺,

而是命!

1、 睡覺=減壽?

對中國人來說,

睡覺和吃飯一樣是一件大事。

在古代,睡覺就乃“頭枕枕頭,頭等事也”。在《五雜俎》中就有記錄稱:“夜讀書不可過子時”,如果過了子時, “蓋人當是時,諸血歸心,一不得睡,則血耗而生病矣。”

(睡仙陳摶)

用現在的話來說就是:熬夜將嚴重透支健康、導致疾病。

因此在古代,睡覺更被視為是“修身和養生”的手段,宋代甚至還出了一名“睡仙”陳摶,號稱因為多睡覺活到了118歲的高壽。

正是因為如此,

我們從小就被對“睡眠”毫無戒備,

幾乎所有人都認為:

多睡覺對身體好。

然而,事實卻是:

多睡覺非但無益而且有害,

甚至可能會增加你死亡的風險!

英美科學家已經

不止一次地發出了警告:

(圖片來源:Daily Mirror)

(圖片來源:CNN)

(圖片來源:Science Alert)

美國加州大學聖迭戈分校及美國心臟協會的科學家們,調查分析了1970年至2017年間超過300萬人的睡眠和健康數據,發現了一個驚人的結果:

(圖片來源:Science Alert)

每天平均睡眠時間低於4小時

或者超過8小時的人

死亡率要遠超那些每天睡6至7小時的人!

(圖片來源:CNN)

這篇發表在《美國心臟協會雜誌》(Journal of the American Heart Association)的研究報告顯示:平均睡眠時間超過10小時以上的人,比那些每天平均睡7小時的人,過早死亡的風險要高30%!

(圖片來源:Science Alert)

而且他們因中風死亡的幾率也比後者高出了56%!患心血管疾病死亡風險增加了49%!

同時,研究者們發現:睡眠質量會導致患冠心病的幾率增加44%!

事實上,一篇發表在《歐洲心臟雜誌》(European Heart Journal)上的全球性研究也證實了這一觀點:

(圖片來源:CNN)

每日平均睡眠時間超過8個小時,

會增加死亡率以及

患上心血管疾病的風險!

科學家們研究了來自21個國家(包括中國)的數據,得出的結果和上面的數據出奇的相似!

(圖片來源:CNN)

睡眠時間超過8小時的人,患上中風、心力衰竭等重大心血管疾病的風險以及死亡率要比睡6至8個小時的人高上41%!

(圖片來源:CNN)

這些研究發現顛覆了

人們對“睡覺”的認知:

原來多睡並不是在養生,

而是在折壽!

2、 中國式午覺被批判

中國人到底有多愛睡覺?

看一眼中小學的時間安排就知道了:

從幼兒園到高中,

幾乎所有的中國學校都安排了午睡時間。

在中國古代,就有了“子午覺”之分,即夜間大睡和午間小憩,認為其可以養陰、養陽,是一種養生的習慣。

在國內很多“福利好”的國企和事業單位,中午不僅給員工們安排了特定的午休時間,甚至還會給每個人發張躺椅,讓他們能夠更舒適地睡午覺。

這就導致很多華人來到澳洲之後,中午沒有午睡時間十分不習慣,會有很長一段時間的不適應,每次吃完午飯就會開始犯困、工作效率下降…

因此很多華人仍然先從小鼓勵

孩子養成睡午覺的習慣,

認為這是一個對身體健康有益的做法。

但研究證明:

除了晚間睡眠時間過長會導致

死亡率增加以外,

白天睡午覺也會“折壽”!

(圖片來源:CNN)

就讀於McMaster和北京協和醫學院的博士王創石(Chuangshi Wang,音譯)是該研究團隊的領導者,他針對性地研究了中國人的午睡習慣和死亡率之間的關係。

他發現,那些夜間睡眠時間已經超過6小時的人,如果仍然有午睡習慣的話,將會增加患上重大心血管疾病的風險、並提高死亡率。

王創石補充說,對午睡的生理依賴還反應出了你潛在的不良健康狀態,比如說過度疲勞,如果不加以改善,最終將會導致發病率和死亡率增高。

因此,如果晚上已經睡夠了6個小時,就千萬不要再強迫自己午睡了,因為這不是在養生、而是在損害你的身體!

3、到底要怎麼睡?

看到這裡,一定有朋友會說:

“這樣睡不對,那樣睡也不對,

那到底要怎樣睡才最健康呢?”

先來看一張折線圖:

(睡眠時間VS 死亡率)

我們可以看到,無論男性還是女性,

每日平均睡眠時間

在6.5個小時的人死亡率最低!

而睡覺時間低於4.5小時的人,死亡率便開始明顯增加 ,且男性的死亡率高於女性;

平均睡眠時間超過8.5小時,死亡率比少眠的人更高!而且女性的死亡率反超男性!

由此可見,

睡太多比睡太少對身體造成的傷害更大!

當然了,我們並不是鼓勵大家減少睡眠時間,因為長時間的“缺覺”也對健康不利。

(圖片來源:CNN)

華威大學心血管醫學和流行病學教授Francesco Cappuccio表示,睡眠不足“肯定與死亡率增加有關”。

“如果長時間睡覺較少,你將更容易患上慢性疾病”,Cappuccio教授說,“我們已經證實,過短的睡眠時間會增加患高血壓、肥胖和糖尿病的風險。”

他還揭露了“貪睡”和健康之間的關係:健康狀況不佳的人,睡眠時間會更長。例如,癌症早期患者通常會更加疲憊和虛弱,往往會睡得更久。

所以他建議,

成人最佳睡眠時間是:

每天6至8個小時!

4、這些習慣助你好眠

如果睡眠時間不宜過長的話,

睡眠質量就顯得格外重要了,

而且很多朋友、尤其是年輕人,

都有睡前玩手機、越玩越精神,

最後導致失眠的問題…

那麼,睡前到底怎麼做才能

讓你儘快入眠、

保證一個優質的睡眠質量呢?

01
泡腳

很多年輕人可能會認為“泡腳”是老年人專屬的養生習慣,但是事實證明:泡腳已經越來越年輕化了!

之前主持人吳昕就在綜藝節目上展現了她“泡腳達人”的一面,

沒泡多久她就困意來襲,

坐着就睡著了…

由此可見,睡前用溫水泡腳是可以促進睡眠的。因為腳是離心臟最遠的部分,睡前用熱水泡腳時,會刺激腳部的穴位和反射區,這些反射區受到溫熱的刺激後,就能發揮減輕心臟負擔、促進血液循環、加速新陳代謝的作用。

最終實現對整個身體的調節和放鬆,加深睡眠程度、提高睡眠質量。

02
牛奶加蜂蜜

中國民間流傳着一句古話:“朝朝鹽湯,暮暮蜜”,意思是早成應該喝淡鹽水,晚上宜喝蜜糖水。

外國醫學專家也表示,牛奶中含有促進睡眠的色氨酸,睡前1小時喝一杯加蜂蜜的牛奶,有助於促進血糖平衡,抑制大腦興奮、使人產生困意,因此可以起到安眠的作用,幫助大家更快地進入睡眠。

而在溫牛奶的中加入少量蜂蜜,則能促使大腦停止產生進食素,阻止一種讓身體保持清醒的神經傳遞素的生成,從而促進睡前放鬆。

03
開窗通氣

在睡前稍微開窗透一下氣,保持室內空氣新鮮,有助於你更快地進入睡眠。

研究證實,室溫在18°C-20°C之間時,人最容易進入睡眠!

若室溫低於18℃,人體便會向外散熱,不容易進入深度睡眠;而當室溫超過24℃時,則會導致睡眠中的身體動作和醒轉次數(醒來和翻身的次數)會增多,影響睡眠質量。

最後,你是不是從來沒有想過,睡覺也是一門“技術活”。看完這些權威研究報告,媽媽們就可以更“理直氣壯”地叫你別睡懶覺啦!